🚶‍♂️Правила ходьбы

Для того, чтобы превратить ходьбу в полезное для здоровья упражнение, следуйте этим советам:
• не забывайте о правильной осанке (держите голову высоко, смотрите вперед, а не вниз; шея, спина и плечи должны быть расслаблены, а не подняты и напряжены);
• взмахи руками делайте свободно, немного согнув их в локтях;
• слегка напрягите мышцы живота, держа спину прямо, не сгибаясь вперед или назад;
• распределяйте нагрузку равномерно, ходите плавно, опираясь на пятку, а затем на пальцы ног;
• дышите носом, не разговаривайте во время ходьбы;
• рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватило сил на обратную дорогу.
🚶‍♀️Польза ходьбы
✔В результате ходьбы происходит развитие и совершенствование опорно-двигательного аппарата, общей выносливости, формирование и укрепление правильной осанки, стройной фигуры, естественного и пропорционального телосложения.
✔Обладая особенностями мягкого, щадящего влияния на сердечно-сосудистую систему, ходьба способствует:
• предотвращению сердечных заболеваний;
• улучшению кровяного давления;
• стимуляции работы сердца, т.к. во время ходьбы работают мышцы, выполняющие функцию мышечного насоса и облегчающие работу сердца по продвижению крови по сосудам;
• нормализации показателей холестерина и липидов;
• оказанию существенной помощи в реабилитации пациента после сердечного приступа.
✔Ходьба помогает эффективному снижению и поддержанию веса. Данный вид двигательной активности приводит в тонус мышцы ног, пресс и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным.
✔Помимо физиологических изменений в организме ходьба оказывает оздоровительное влияние на психику человека: улучшает настроение и самочувствие, дарит легкость, снимает нервное напряжение, умственное утомление.
❗Многочисленные исследования ориентируют занимающихся не на количество шагов, а на время: не менее 2,5 часов в неделю быстрой ходьбы. Наиболее эффективна регулярная ежедневная ходьба длительностью 35–40 мин.
Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья.
#ФБУЗ_Тула#санпросвет
Больше информации на нашем сайте https://71.rospotrebnadzor.ru/center/stats/