Рекомендации по ЗОЖ для подростков.

Как ничего не делать, и оставаться здоровым? Так не бывает, придётся определиться, что важнее - фастфуд, недосып, вредные привычки или здоровье. Для подростка сделать выбор в пользу здорового образа жизни бывает непросто. Надо собраться с мыслями, найти время и силы, но эти усилия окупятся сполна и будут приносит пользу всю жизнь.
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тульской области» расскажет, что входит в понятие ЗОЖ.
😴Режим дня
Просыпаясь и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в одно время, вы настроите свой режим дня, который будет работать на ваше здоровье.
🛀Личная гигиена
Личная гигиена - для профилактики инфекционных заболеваний. Это целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды.
Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные руки. Мытье рук- предотвращение такой передачи.
Гигиена полости рта, а именно чистка зубов - профилактика образования налета, удаление бактерий, приводящих к образованию кариеса.
🥗Рациональное питание
Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров, с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выберите питание с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира. Откажитесь от еды всухомятку, от перекусов фастфудом.
🏃‍♂️🏃‍♀️Двигательная активность
Будьте физически активными в течение хотя бы 30 минут, большую часть дней в неделю. Если мало времени, разделите его на три 10-минутных занятия. Движение - это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только.
💕Здоровью нужна забота
Медицинская активность - тоже часть здорового образа жизни. Важно своевременно обращаться за медицинской помощью, проходить профилактические осмотры, вакцинацию.
Избегайте травм, надевайте защитное снаряжение при занятиях спортом. Не пренебрегайте велосипедными шлемами. Падение на скорости опасно.
Соблюдайте простые правила ЗОЖ и будьте здоровы!
Информация подготовлена с использованием материалов проекта ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора ( https://cgon.rospotrebnadzor.ru/ ).