☕️ Тёплая вода утром: короткий ритуал для ЖКТ и иммунитета

Это не «детокс», а базовая физиология: тёплая вода мягко включает ЖКТ, облегчает дыхание и помогает начать день без скачков стресса.
Как правильно:
📎 Объём: 250–350 мл тёплой воды (38–45 °C) мелкими глотками за 5–7 мин.
📎 Через 10–15 мин — завтрак (белок + клетчатка) или лёгкая разминка.
Дополнения по переносимости:
• лимон — ради вкуса (не при изжоге),
• 2–3 пластинки имбиря — если мёрзнете,
• щепотка корицы — меньше тяги к сладкому.
Мини-утро (8 минут):
1) Стакан тёплой воды,
2) 5 циклов дыхания (вдох 4 с — пауза 2 с — выдох 6 с),
3) 2–3 минуты разминки,
4) ещё несколько глотков и в путь.
Регулярность важнее объёма за раз. Начните завтра — и через неделю сравните бодрость, концентрацию и комфорт пищеварения.