Разминка - нужна ли?

Что является залогом качественной, продуктивной, а главное безопасной тренировки?
Правильно, конечно разминка.
Какие функции она выполняет?
1. Разогревает, подготавливает к рабочим нагрузкам весь ОДА (опорно-двигательный аппарат). В частности: мышцы, связки, сухожилия, суставы.
2. Врабатывает функциональные системы организма, такие как: ССС (сердечно-сосудистая), дыхательная, лимфатическая. Ускоряет метаболизм (обменные процессы). Как итог - улучшается циркуляция крови, ее насыщение кислородом.
3. Улучшает психологический настрой.
Грамотная разминка, исходя из задач тренировки не только помогает на физическом уровне, но способна отлично корректировать предстартовые психологические состояния.
Например выведение занимающегося из состояния предстартовый лихорадки или напротив апатии в состояние «боевой готовности», при котором максимально раскрываются возможности спортсмена.
Как планировать и проводить разминку?
1. Исходя из задач, регулировать объём разминки на месте в движении, смещать акцент на определенные мышечные группы;
2. Начинать проведение общеразвивающих, гимнастических упражнений (ОРУ) удобнее способом «Сверху-вниз», чтобы последовательно звено за звеном разминать тело, не пропуская важных участков;
3. Производить разминочные упражнения на месте, затем в ходьбе, беге (не обязательно). Для повышения эмоционального фона можно использовать фоновую ритмическую музыку, либо музыкальные инструменты;
4. Количество повторений в упражнении в среднем, составляет от 8 до 16 в каждую сторону, на каждую конечность (число повторений и подходов может увеличиваться и уменьшаться при необходимости).
Материал подготовил инструктор по физической культуре Медведев В.И.