Бег — это самый простой и доступный вид физической нагрузки для человека.

Бегом занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые.
Многие люди используют бег только в качестве кардио-тренировки или разогрева перед силовой тренировкой, не понимая до конца, сколько плюсов имеет обычная беговая тренировка. Так какие плюсы у занятий бегом?
🔸Укрепление иммунитета. Если Вы часто болеете, то бег — это хороший способ закалить свое здоровье. Пробежки на открытом воздухе закалят организм и сделают его более устойчивым к микробам и вирусам. Главное — грамотно подходить к нагрузкам и одеваться по погоде, когда бегаешь на открытом воздухе.
🔸Улучшение кровообращения. Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является отличной профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит насыщение тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению.
🔸Избавление от депрессии. Во время бега организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём, этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после.
🔸Укрепление суставов. Существует мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег в умеренном темпе укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.
Ещё важно понимать, что здоровье суставов напрямую зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно ещё регулярно делать силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения; в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растягивание.
🔸Сжигание жировой прослойки. Бег помогает сбросить вес. Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои запасы, но делает он это не сразу. Первые 40 минут бега наш организм работает на углеводах и только после этого отрезка времени происходит переход на этап сжигания жиров. Если вы хотите похудеть или подсушиться, то беговая тренировка должна длиться не менее 50 минут. Волшебный эффект зависит от частоты и регулярности тренировок.
🔸Повышение концентрации. Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на какой-либо задаче и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!
🔸Укрепление дыхательной системы. Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек лёгкие станут сильнее, а их жизненная ёмкость — больше.
🔸Улучшение выносливости. Как известно, в беге обретается выносливость. С каждой пробежкой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а организм станет сильнее и крепче.
🔸Укрепление мышц. Во время бега задействуются практически все мышцы человека. А это значит, что на беговой тренировке качаются не только ноги, но ещё спина, пресс и даже руки. Руками нужно научиться правильно работать, чтобы спина при этом укреплялась, а на страдала. И еще мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. После беговых нагрузок обязательно нужно делать растяжку.
🔸Заряд бодрости. Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме проходят эффективнее.
И ещё такой бонус: для того, чтобы заниматься бегом, вам не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевайте кроссовки и вперёд!