Как справиться с тревожностью и беспокойством?

Тревожность — это психологическое состояние человека, которое обусловлено беспокойством или предчувствием чего-то плохого.
Психологи выделяют два вида тревожных состояний:
•Временная, ситуативная тревожность, связанная с каким-то конкретным событием в жизни. Например, увольнение с работы, проблемы в семье.
•Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без него. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.
Как же справиться с тревожностью?
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Наладьте режим сна, начните заниматься спортом.
Как распознать тревожное расстройство
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
•Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
•Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
•Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
•Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
•Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.
Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям.
Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.