7 правил ЗОЖ, которые важно развить у ребенка

Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. Какие привычки стоит развивать у малыша с первых дней жизни, рассказываем в карточках
Такой важный детский сон…
С самого рождения малыш должен хорошо высыпаться, так как во время сна происходят важнейшие для развития организма процессы:
-переработка и запоминание новой, полученной за день, информации;
-образование новых нейронных связей в головном мозге;
-рост тела в длину за счет деятельности гормона соматотропина, который образуется преимущественно ночью;
-развитие клеток иммунной системы.
Когда ребенок спит, у него вырабатываются гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. И напротив, невыспавшийся малыш будет съедать больше углеводной пищи, чтобы восполнить нехватку энергии.
Сделать ночной отдых ребенка качественным и полноценным помогут несколько правил:
Перед сном комнату ребенка нужно проветрить в течение 10–15 минут, чтобы воздух был свежим.
Свет должен быть выключен, но, если ребенок боится засыпать в темноте, можно оставить небольшой ночник с мягким рассеянным светом.
Активные игры нужно прекратить за 1,5–2 часа до ночного сна. Вечером с ребенком лучше почитать книги, порисовать или скложить мозаику. Не следует перед сном смотреть телевизор или играть в игры на смартфоне или планшете.
Ребенку легче заснуть, если эта процедура регулярно сопровождается одними и теми же ритуалами, например, умыванием и чисткой зубов, легким массажем, сказкой или колыбельной, укладыванием рядом любимой игрушки.
Правильное питание ребенка- залог здоровья
Интенсивный рост ребенка требует постоянного «топлива», источником которого является пища. Какие продукты питания должны быть в полноценном детском рационе?
Ольга Яворская, заместитель главного врача ЧОЦОЗ МП:
«Самый простой и наглядный способ обеспечить ребенка правильным питанием, это так называемый метод "умной тарелки" или "тарелки здоровья"» :
-половина рациона ребенка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);
-четверть рациона должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.);
-оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
К этому всему необходимо добавлять фрукты и нежирное молоко.
Помните, что рациональное сбалансированное детское питание — это залог здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения!