🍏 Всё о питании

🥣 Завтрак для школьников – это не просто приём пищи, а залог активного и продуктивного дня! Почему так важно начинать утро с правильных продуктов и чем лучше всего накормить ребёнка перед школой, расскажет мама нашего ученика, Борисанова Юлия, в своей статье.
💬 «Всем привет! С вами снова Борисанова Юлия и наша рубрика о питании. И сегодня мы поговорим о важности завтрака: как дать старт энергичному началу дня?
💭 Почему же так важно для школьника получить порцию заряда энергии перед стартом учебного дня? Организм человека состоит из клеток и, когда мы ночью спим, клетки работают – восстанавливаются, обновляются, рождаются новые клетки, поэтому, при пробуждении, наш организм вялый, усталый, голодный. Ему требуется восстановить силы, а значит необходимо заправиться питательными веществами, то есть, нужен завтрак!
✔Завтрак обеспечивает организм энергией и необходимыми веществами для того, чтобы справиться с предстоящей дневной нагрузкой.
✔ Завтрак помогает избежать многочисленных перекусов в течение дня, а также позволяет не переедать во время обеда.
✔ Завтрак – одно из важных условий для контроля веса, а также профилактика развития ряда желудочно-кишечных заболеваний и сахарного диабета.
✔ А ещё завтрак способствует хорошему настроению, помогает справиться со стрессом, это связано с тем, что во время завтрака в кровь выделяется глюкоза, обладающая определенным повышающим настроение эффектом.
😉 Идеальное начало дня: встать пораньше, сделать зарядку, принять душ и сесть за завтрак. А чем же в накормить школьника, чтобы он был сыт, бодр, весел и хорошо усваивал школьную программу?
❔ Чем не стоит кормить детей?
▫ Сухие завтраки – ничего полезного в себе не содержат! Да, да, именно те, которые любят дети и взрослые, за быстроту, вкус и удобство, но в них много сахара, хлопьями не насытиться, через час-полтора ребёнок проголодается.
▫Кисломолочные продукты, съеденные натощак не принесут желаемой пользы. Столь полезные живые бактерии, попав в кислую среду желудка, попросту погибнут.
▫ Овощи и фрукты содержат грубую клетчатку, что может спровоцировать вздутие живота. Лучше добавить кусочки фруктов в кашу или творог, или дать с собой для перекуса.
▫Творожные продукты. Конечно творог – это прекрасно, но не творожные массы, сырки и прочее. Много сахара, пальмовое масло, куча усилителей вкуса – ничего полезного не принесут с собой.
▫Булочки и бутерброды, приведут к повышенному газообразованию, если только не идёт речь о цельно-зерновом хлебе с авокадо.
❔Тогда чем же накормить?
🥣 Королевой завтрака можно назвать кашу! Можно сварить заранее с вечера любую крупяную молочную кашу, можно сделать ночную овсянку или запарить её кипятком с утра. А вкус любой каши можно разнообразить орехами, фруктами, мёдом, корицей.
🥧 Нежная творожная запеканка. Ее можно приготовить вечером, а утром быстро разогреть, можно сделать с изюмом или курагой.
🥞 Вафли, блинчики и оладьи – это настоящее спасение всей семьи в трудовые будни.
🥗 А почему бы и не съесть на завтрак обед? В любом случае надо руководствоваться и ориентироваться на вкусы ребенка, всегда можно подобрать что-то оптимальное!
❔А чем же напоить ребенка?
☕ Конечно, взбодриться помог бы кофе, но детям его крайне не рекомендуется давать! Лучше предложить чай, а в идеале травяной или фруктовый чай, в него можно добавить корицу или мёд.
📝 Предлагаю вашему вниманию несколько рецептов вкусных и полезных завтраков для наших школьников в карточках! Делитесь и вы своими любимыми рецептами в комментариях».
#школа1795 #ДОНМ #НашиЛица