Срывы.

Каждая сидящая на диете женщина рано или поздно сталкивается с таким явлением, как срывы. В нутрициологии есть такие понятия как нарушение, срыв и рецидив.
Нарушение- это когда вам очень хочется чего-то запрещённого и вы едите это. Один раз и без последствий.
Срыв- это когда вы начинаете срываться переодически и очень сложно вернуться к прежнему рациону.
И рецидив- это возврат к былому. Когда становится наплевать на все достигнутые результаты и нападает такой жор, что уже не остановить. И худеющий возвращает весь скинутый вес обратно, ещё и с довеском.
Как же избежать срывов и почему они наступают. Ведь казалось бы всё идёт по плану.
Есть несколько причин по которым люди срываются.
Вы не завтракаете.
Довольно часто люди не хотят кушать утром и стараются попить просто кофе или чай на голодный желудок. А к обеду зверски хотят есть! Слона бы проглотили!
Так делать не надо. Вкусный и сытный завтрак залог того, что на обед и на ужин вы меньше съедите.
Слишком мало калорий съедаете днём.
И вечером, как следствие сметаете содержимое холодильника. Вкусный ужин так и просится в рот! Да это и понятно. Весь день голодом! Могу себе позволить!
Вечером наши обменные процессы замедляются и большие калорийные порции не пройдут бесследно для фигуры.
Большие перерывы между приёмами пищи.
Перерыв более 4 часов вынуждает нас тратить внутренние резервы, для восполнения энергии. Уровень глюкозы падает и нам хочется быстрых углеводов или жирной пищи. И мы не способны контролировать голод.
Неправильно составленный рацион.
Рацион либо слишком малокалорийный, либо перекос с сторону какого то макронутриента. Часто это углеводы. Особенно быстрые. Которые дают быстрое насыщение, но так же и быстрое расходование. И мы снова хотим есть.
Наши закоренелые привычки.
Наши родители всегда ели вечером. Никто не сидел на диетах. И мы это помним. И хоть понимаем, что нам надо худеть все таки любим кушать самое калорийное ближе к ночи.
Пришла с работы, устала заслужила вкусный ужин!
С семьёй за компанию. Они едят, а я что не буду!
Просто скучно! Хочется вкусненького!
Старайтесь избегать ошибок при похудении. Принять решение изменить себя очень нелегко. Многие годами не могут решиться на это. Но если вы приняли решение не сдавайтесь! Всё в ваших руках!
Берегите себя и будьте здоровы!