Как перестать жрать!

Типы нарушения пищевого поведения.
Кто хоть раз сидел на диетах знает что такое дожор. Когда ты вроде бы и не голодный, а что нибудь заточил бы! Шоколадку! Зефир! Пирожок! Аж слюни текут! Особенно вечером. Так как же избежать срывов и повторного набора веса. Почему мы хотим, то что нас убивает.
Существуют нарушения пищевого поведения. В зависимости от вашего образа жизни. Привычек. Характера. И с ними можно бороться.
Эмоциогенный тип нарушения пищевого поведения.
В его основе лежит употребление пищи в ответ на эмоциональные триггеры, а не на ощущение истинного чувства голода. Более 57% людей имеющих избыточный вес страдают именно этим нарушением пищевого поведения. Как это проявляется? Нам грустно мы едим. Нам весело опять едим. И когда страшно и нечего делать.
Как же справиться с этой бедой?
Советуется проводить мониторинг. При приступах эмоционального голода нужно заносить свои эмоции и желания в специальную тетрадь. Анализировать в какое время наступает срыв. И что его спровоцировало. Что именно вы пытаетесь заесть. Заменить ненужный приём пищи на что то полезное. И интересное. Погулять по улице. Сходить в гости. Заняться спортом. Не заполнять свою внутреннюю пустоту едой.
Экстернальное пищевое поведение.
При данном типе пищевого поведения наблюдается повышенная реакция не на внутренние стимулы для приёма пищи, а на внешние. Такие как вид и запах еды. Люди едят за компанию. Когда видят еду. Видят рекламу еды. Не могут отказаться, если кто то предлагает. В магазине скупают всё подряд.
Тут тоже поможет несколько лайфхаков.
Не сидите в компании долго за полным столом. Не провоцируйте себя. Если вы дома, не ставьте на стол то, что не собираетесь есть. Только свою норму. Старайтесь готовить полезную еду заранее. Чтобы придя домой с работы не сметать всё подряд. Не ходите в магазин голодными.
Ограничительное пищевое поведение.
Тенденция ограничивать питание с целью похудения или предотвращения набора массы тела. Самый частый вариант ппшников. Днём мы кушаем как положено. Гречка. Грудка. Салат. А ближе к ночи холодильник так и манит к себе! Для чего то же там горит лампочка! Чтобы ночью незаметно похавать колбаски и пироженки!
Что делать с этим?
Составляйте себе адекватное меню. Не сидите на низких калориях. Вводите полезные жиры и полисахариды. Обязательно завтракайте! Это самый важный приём пищи. Пейте много воды. И вечером вас не потянет атаковать холодильник.
Кушайте правильно и будьте здоровы!