✨ Как научиться расслабляться и отдыхать от суеты?

Пожалуй, в наше время «стресс» — одно из популярнейших слов. Мы слышим его повсюду: «мы постоянно живем в стрессе», «стресс вредит здоровью», «нужно научиться бороться со стрессом». Что ж, правда в этом есть. И мы постоянно пробуем новые техники для релаксации, чтобы избежать ежедневных нервов.
1. Дышим и расслабляемся
Специальные дыхательные упражнения помогают расслабиться. Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьте все ваши мышцы: начиная от ступней медленно двигайтесь вверх, последними расслабьте мышцы лица. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Продолжайте упражнение в течение 10-20 минут. Чередуйте напряжение и расслабление всех мышц.
2. Слушайте успокаивающую музыку каждый день
Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы, играйте самостоятельно на музыкальном инструменте что-то успокаивающее. Вы можете слушать музыку пока едете с работы и на работу, в обеденный перерыв, во время работы (если это не мешает концентрации), на ночь, чтобы отдохнуть от суеты дня и настроиться на сон. Сочетайте музыку с расслабляющим дыханием.
3. Используйте визуальные образы
Чтобы расслабиться, попробуйте представлять себе что-то положительное, пользуйтесь позитивными аффирмациями. Можно просто посмотреть какое-то успокаивающее видео или позитивный фильм.
4. Самомассаж
Купите массажер для шеи, спины, ступней и плеч. Попробуйте компактные массажеры, каждый из которых предназначен для определенной части тела. Во время массажа не забывайте глубоко дышать, чтобы усилить расслабляющий эффект.
5. Двигайтесь!
Спорт помогает не только держать тело в тонусе, но и расслабляться. Попробуйте йогу, танцы или боевые искусства — это научит вас управлять своим телом, дыханием, расслаблением и напряжением мышц.