В международных рекомендациях по питанию нет жестких предписаний, во сколько часов нужно завтракать, обедать и ужинать.

Диетологи считают, что режим должен подстраиваться под ваш образ жизни, характер работы и психику. Ешьте не тогда, когда «пришло время», а когда чувствуете голод. Для организма нет разницы, во сколько вы поели — в 12 дня или в 10 вечера, важно то, что именно вы едите. Если переедаете — жир отложится про запас.
Согласно источнику, правильный приём пищи в течение дня включает следующие аспекты:
Количество приёмов пищи в течение суток: рекомендуется есть 3–5 раз в день (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин).
Распределение рациона в течение дня: 2/3 общего количества суточного рациона пищи лучше принимать за завтраком и обедом, около 1/3 — за ужином.
Время приёмов пищи: то, в какие именно часы мы едим, зависит в том числе от наших индивидуальных биологических ритмов.
Интервалы между приёмами пищи: оптимальными считаются перерывы между едой в 3–4 часа.
Время, затрачиваемое на приём пищи: необходимо выделять для приёма пищи 10–15 минут.
Режим питания помогает хорошему пищеварению, усвоению еды и метаболизму, а также улучшает самочувствие.