Тревожность и алкоголь: как бороться с внезапным беспокойством и страхами?

Внезапная и необоснованная тревожность, беспокойство или даже необъяснимый страх могут быть результатом того, что накануне вы употребили слишком много алкоголя. Помимо физического похмелья может быть и психическое, которое обычно протекает острее и чувствительнее. Это явление известно как «похмельная тревожность».
Что же делать?
При возникновении беспокойства после употребления алкоголя попробуйте пить больше жидкости. Даже если обезвоживания нет (что определить достоверно самому нельзя), то вода поможет успокоиться и немного прийти в себя.
Сон поможет восстановиться и снизить уровень беспокойства. Если не получается уснуть, то попробуйте принять прохладный душ перед тем, как лечь в постель, включить легкую и тихую расслабляющую музыку, приглушить свет или задернуть шторы.
Медитация -наиболее тяжелый способ справиться с тревогой во время похмелья, но в то же время он очень действенный. Необходимо закрыть глаза, начать глубоко и плавно дышать. Дыхание должно быть естественным: не пытайтесь его контролировать.
Находясь в этом состоянии, вы начнете понемногу успокаиваться. В этот момент можно сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях. Подумайте, что вызывает у вас тревогу, постарайтесь найти первопричину этого состояния.