Эта неделя посвящена отказу от курения

Почему важно отказаться от табака?
Курение остается одной из главных причин предотвратимых заболеваний и смертности в мире. Табачный дым содержит более 7 000 химических веществ, из которых не менее 250 вредны, а около 70 провоцируют рак.
Курение приводит к:
Риску онкологических заболеваний (рак легких, гортани, пищевода, мочевого пузыря и др.).Сердечно-сосудистым патологиям (инфаркты, инсульты, гипертония).Хроническим болезням легких (ХОБЛ, эмфизема).
Ослаблению иммунитета и ускоренному старению.
Как бросить курить?
Отказ от табака – сложный, но достижимый процесс. Вот несколько проверенных способов:
Пластыри, жвачки снижающие тягу к курению.
Использовать мобильные приложения и горячие линии.
Мобильные приложения помогают отслеживать прогресс и мотивируют.
Убрать сигареты, зажигалки, пепельницы.
Изменить привычки (например, после еды – не курить, а выпить воды или прогуляться).
Заняться спортом и правильно питаться
Физическая активность снижает стресс и ускоряет выведение токсинов.
Фрукты, овощи и чистая вода помогают восстановить организм.
Польза отказа от курения.
Уже в первые 20 минут после последней сигареты начинается восстановление:
Через 12 часов уровень CO₂ в крови нормализуется.
Через 2-12 недель улучшается работа легких и кровообращение.
Через 1 год риск инфаркта снижается вдвое.
Через 5-15 лет вероятность инсульта и рака легких приближается к показателям некурящих.