Почему важно подбирать подходящие практики? Энергия — это сочетание физического, эмоционального и умственного состояния. Однако каждый организм реагирует на стимуляцию по-разному. У людей с нормальным давлением и крепкой сердечно-сосудистой системой активные техники (огненное дыхание, резкие выдохи) работают отлично. У людей с гипертонией, тахикардией или ВСД такие практики могут вызвать усиление сердцебиения, дискомфорт или даже головокружение. Хорошая новость: есть техники, которые дают заряд бодрости, но не перегружают организм. Быстрые техники мягкого восстановления энергии 1. Удлинённый вдох и плавный выдох для активации мозга Этот метод помогает взбодриться, избегая скачков пульса. Как делать: Сядьте прямо, расслабьтесь. Медленно вдохните через нос на 5–6 секунд, наполняя лёгкие воздухом. Сделайте выдох через нос или рот, чуть короче вдоха, на 3–4 секунды. Повторите 5–7 раз. Почему это безопасно? Медленный ритм дыхания активизирует поступление кислорода в мозг, но не вызывает скачка сердечного ритма. Отлично подходит для офисных условий или во время короткого перерыва. 2. Заземление через дыхание и визуализацию Если чувствуете, что вас «штормит» или накатывает усталость, попробуйте заземляющую технику. Как делать: Встаньте прямо, стопы плотно прижаты к полу. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, на 5 секунд, представляя, как вы втягиваете энергию из земли. На коротком, но сильном выдохе (2–3 секунды) представьте, что освобождаетесь от усталости. Повторите 5–7 раз. Результат: Тело расслабляется, энергия восстанавливается, а нервная система не перегружается. 3. Мягкое динамическое движение Для активации кровообращения без перегрузки можно использовать плавные растяжки или лёгкую зарядку. Как делать: Поднимите руки вверх, медленно вдохните, потянитесь всем телом. На выдохе расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Сделайте круговые движения плечами вперёд и назад (по 10 раз). Лёгкие наклоны головы вправо, влево, вперёд расслабят шею и усилят приток крови к мозгу. Почему это безопасно? Такие упражнения активизируют мышцы, насыщают ткани кислородом, но не вызывают сильного скачка пульса. Чего лучше избегать при гипертонии или тахикардии Интенсивное огненное дыхание (Капалабхати): Быстрые выдохи могут вызвать гипервентиляцию и подъем давления. Резкие активные движения: Прыжки или быстрый бег на месте могут быть слишком интенсивны для сердца. Долгое задерживание дыхания: Хотя такие техники часто используются для расслабления, у людей с высоким давлением они могут спровоцировать ухудшение состояния. Как поддерживать энергию на протяжении дня Чтобы реже сталкиваться с упадком сил, важно заботиться об энергии в течение всего дня: Регулярно пейте воду. Достаточное увлажнение организма улучшает общее самочувствие. Делайте паузы каждые 1–2 часа. Даже 5 минут лёгкого движения помогут избежать накопления усталости. Избегайте чрезмерной стимуляции. Кофеин или слишком активные практики могут дать резкий подъём энергии, за которым следует упадок. Питайтесь небольшими порциями. Сложные углеводы, фрукты и орехи помогут поддерживать стабильный уровень энергии. Заключение Энергия — это не только физический ресурс, но и отражение внутреннего баланса. Даже если у вас гипертония или склонность к тахикардии, вы можете восстановить силы с помощью мягких, безопасных и эффективных практик. Дорогие, попробуйте предложенные техники, чтобы быстро прийти в тонус, и помните: самое важное — бережное отношение к себе. Ваша энергия — это ваш ресурс, и только вы решаете, как её использовать. С Любовью и Светом, Олег Тэрра и Группа Небесной Поддержки