Суть и принципы дыхательной гимнастики при стрессе.

Дыхание бывает:
*верхним, когда диафрагма практически не напрягается, дыхание идет через верхнюю часть грудной клетки;
*средним – воздух поступает за счет расширения средней части грудной клетки, диафрагма чуть смещается вниз;
*нижним – максимально опущенная диафрагма и расслабленные мышцы живота;
*полным – совмещение всех перечисленных видов с максимальным наполнением легких воздухом;
*обратным, когда при вдохе напрягаются мышцы живота, а диафрагма опускается.
Существует дыхание с задержкой, когда между вдохом и выдохом выдерживается пауза. Именно этот вариант используется в йоге, так как сила и энергия наполняют организм во время задержки дыхания.
Почему дыхательные упражнения помогают от стресса?
Снятие стресса происходит при сознательном способе дыхания замедляется скорость сердцебиения, что даёт возможность успокоиться и лучше контролировать себя, эмоции и ощущения.
Расслабляются мышцы, активизируется выработка эндорфинов – «гормонов счастья», понижается давление, стимулируется работа лимфатической системы.