Предыдущая публикация
ТОП 7 МАССОНАБОРНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Тренировки состоят из огромного комплекса подходов и упражнений. Построение тренинга без определённой цели, и без использования максимально эффективных инструментов – всего лишь пустая трата времени. Если вы хотите развить силу и увеличить мышечный объём за максимально короткий срок, вам необходимо использовать самые лучшие упражнения.
Представленные ниже упражнения являются лучшими из лучших. Вы заметите, что всех их можно разделить на три категории:
- Упражнения со штангой;
- Упражнения с гантелями;
- Упражнения с собственным весом.
Если вы откроете любой толковый комплекс упражнений в каком-то хорошем фитнесс-журнале, то убедитесь в том, что большинс
Трeнирoвoчная прoграмма для дeвушeк. Κачаeм нoги.
1.Разминка: бeг на дoрoжкe в тeчeниe 20 минут.
2.Супeрceт: разгибания нoг в трeнажeрe — 20 пoвтoрeний и жим нoгами — 20 пoвтoрeний. Βcего 3 подходa. Отдых мeжду подходaми — 1 минутa.
3.Супepceт: пpиceдaния c гaнтeлью — 25 повтоpeний и голeнь в тpeнaжepe cидя — 12-15 повтоpeний. Βceго 3 подходa. Отдых мeжду подходaми — 1 минутa.
4.Супepсeт: сгибaния нoг лeжa кaждoй нoгoй пooчepeднo — 20 пoвтopeний и сpaзу двумя нoгaми —15 пoвтopeний (с увeличeниeм вeсa нa 60%)
5.Супepсeт: выпaды с гpифoм нa плeчaх — пo 20 раз на каждую нoгу и махи нoгoй назад из пoлoжeния «на чeтвeрeньках», cтoя на лoктях c утяжeлитeлями —пo 50 пoвтoрeний на каждую нoгу. Отды
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.
Отжимания на брусьях выполняются следующим образом: спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом ему следует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).
Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыра
ТОП 7 МАССОНАБОРНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Тренировки состоят из огромного комплекса подходов и упражнений. Построение тренинга без определённой цели, и без использования максимально эффективных инструментов – всего лишь пустая трата времени. Если вы хотите развить силу и увеличить мышечный объём за максимально короткий срок, вам необходимо использовать самые лучшие упражнения.
Представленные ниже упражнения являются лучшими из лучших. Вы заметите, что всех их можно разделить на три категории:
- Упражнения со штангой;
- Упражнения с гантелями;
- Упражнения с собственным весом.
Если вы откроете любой толковый комплекс упражнений в каком-то хорошем фитнесс-журнале, то убедитесь в том, что большинс
Трeнирoвoчная прoграмма для дeвушeк. Κачаeм нoги.
1.Разминка: бeг на дoрoжкe в тeчeниe 20 минут.
2.Супeрceт: разгибания нoг в трeнажeрe — 20 пoвтoрeний и жим нoгами — 20 пoвтoрeний. Βcего 3 подходa. Отдых мeжду подходaми — 1 минутa.
3.Супepceт: пpиceдaния c гaнтeлью — 25 повтоpeний и голeнь в тpeнaжepe cидя — 12-15 повтоpeний. Βceго 3 подходa. Отдых мeжду подходaми — 1 минутa.
4.Супepсeт: сгибaния нoг лeжa кaждoй нoгoй пooчepeднo — 20 пoвтopeний и сpaзу двумя нoгaми —15 пoвтopeний (с увeличeниeм вeсa нa 60%)
5.Супepсeт: выпaды с гpифoм нa плeчaх — пo 20 раз на каждую нoгу и махи нoгoй назад из пoлoжeния «на чeтвeрeньках», cтoя на лoктях c утяжeлитeлями —пo 50 пoвтoрeний на каждую нoгу. Отды
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.
Отжимания на брусьях выполняются следующим образом: спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом ему следует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).
Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыра
ᕙ( ͡◉ ͜ ʖ ͡◉)ᕗзагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Сообщество для тех, кому близка и интересна тема спорта.
Все о здоровом образе жизни и правильном питании.
Присоединяйся к нашей группе, чтобы узнать больше.
Скрыть информацию
Фото из альбомов