Как правильно делать рывок гири?

💪
Техника выполнения:
1⃣ Старт. Гиря стоит впереди носков между ног, ноги на ширине плеч. Дужка гири расположена перпендикулярно ступням ног. Гирю захватывают сверху ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях, как перед прыжком в длину, свободная рука отведена в сторону;
2⃣ Замах. Гиря отрывается от помоста, рука выпрямлена. По инерции гиря уходит за колени в замах. С помощью мышц ног и спины выполняется подрыв гири. Спина прямая;
3⃣ Подрыв. За счёт активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полёта на необходимую высоту. На мгновение работающую руку освобождают от нагрузки, незначительно сгибают в локте, а затем выпрямляют навстречу гире, достигшей мёртвой точки. Нужно обязательно встать на носки и поднять плечо прямой работающей руки (рука расслаблена);
4⃣ Подсед. Выполняется для смягчения ударной нагрузки перед фиксацией. Чем слабее подрыв, тем глубже подсед;
5⃣ Фиксация. Спортсмен выпрямляется с гирей, поднятой вверх на прямую руку, кисть полураскрыта, затем фиксирует положение;
6⃣ Опускание. Спортсмен опускает гирю в очередной замах. Опускать гирю можно, сгибая локоть.
☝ Испытание комплекса ГТО "рывок гири 16 кг" могут выполнять участники V–IХ ступеней (от 16 до 59 лет).
✅Подробную информацию о том, как выполнить нормативы комплекса ГТО, можно узнать в Промышленновском Центре тестирования комплекса ГТО по адресу: Кемеровская область - Кузбасс, пгт. Промышленная, ул. Коммунистическая, 27а-2. Телефон для справок: 8 (38442) 74227.
#ГТО
#Промышленновскийокруг
#СпортКузбасса