Как восстановить режим после летних каникул?

О- оу, кажется насыщенное яркими событиями и отдыхом время каникул подходит к концу, и пора настроиться на рабочий лад. Несомненно, летом дневного времени не хватало и приходилось самый интересных сериал досматривать до четырех утра, не так ли?

Вскоре привычный всем ритм жизни вновь должен тебя захватить, и тебе придется привыкать вставать рано и ложиться спать не так поздно, а самые интересные мысли, возникающие после полуночи, оставлять на следующий день)

Мы знаем, как облегчить процесс восстановления режима дня и с удовольствием поделимся этими знаниями.

1. Будь повелителем света
Управляй освещенностью в комнате, где ты засыпаешь. Очевидный факт: мы засыпаем, когда темно, и просыпаемся, когда светлеет. Отвечают за это гормоны мелатонин и кортизол.

Первый вырабатывается в шишковидной железе только в условиях темноты: именно эта железа находится в той части мозга, которая отвечает за биологические часы. Мелатонин снижает температуру тела, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. В комплексе эти процессы заставляют наш организм уходить в спячку. Когда снова светлеет, уровень мелатонина падает и сонливость отступает.

Количество кортизола, напротив, в условиях темноты и повышения уровня мелатонина снижается. Меньше кортизола — меньше стресса — глубже расслабление и легче уход в сон.

2. Не лежи в постели просто так
Странно, но ты сам можешь убедить себя в том, что спать сейчас не хочется.

Оставаясь в постели ночью, ты приучаешь мозг, что можно лежать в темноте и не спать. Это рискует стать плохой привычкой.

А вот утром стоит вставать с первого будильника, ведь « еще 5 минут» до подъема могут перевести мозг в другую фазу сна, и вставать уже будет гораздо тяжелее или же доброе утро настанет около полудня

3. Не кушай перед сном

И нет, этот совет не для того, чтобы сохранить великолепную фигуру

Биологические часы также реагируют на режим питания. Едим днём, не едим ночью. Поэтому, если вы принимаете пищу (или ваш желудочно‑кишечный тракт занят активным перевариванием съеденного), организм полагает, что ещё день. А значит, засыпать ещё рановато. Поэтому стоит кушать за 2-3 часа до предполагаемого отхода ко сну.

Дополнительный неприятный эффект: зная, что по вечерам кормят, организм постарается и завтра (послезавтра и так далее) бодрствовать в это время. Поэтому хорошо бы ещё сделать ранние ужины регулярными, чтобы тело привыкло: поздно ждать еды нечего, лучше спать.

4. Придумай утренний ритуал
Согласись, тяжело встать с кровати, если знаешь, что весь день уже расписан важными делами. Подумай, ради чего тебе захочется поскорее начать новый день. Может это будет прослушивание любимой музыки по дороге в школу или завтрак, состоящий из любимых блюд.

Планируй свой день с вечера, так тебе будет легче все успеть! А если вечером состоится встреча с друзьями или поход в кино, то уговаривать себя продуктивно провести первую половину и не придется

5. Ставь перед собой цели

Ничего так не мотивирует, как собственные достижения. А представляешь, если они будут ежедневно? Ставь перед собой небольшую цель на каждый день, чтобы вечером можно было похвалить себя за продуктивность)

Не забывай, что здоровый сон — основа всей жизнедеятельности. Полюби готовиться ко сну — принимай теплый душ, окружай себя запахами аромасвечей, заваривай вкусный чай и настраивайся на отдых!