✅ Симптомы дефицита витаминов группы B и продукты с содержанием

Витамины группы В - это группа из 8 витаминов, каждый из которых важен для нашего организма. Они обеспечивают энергообмен клеток и проведение нервных сигналов, а поэтому необходимы для нормальной работы мозга.. Кроме того, эти витамины поддерживают обменные процессы и процессы деления клеток.
Витамины группы В не накапливаются в организме, а значит, их нужно постоянно восполнять. Если мы не получаем их регулярно, возникает дефицит. Обнаружить его можно не сразу. Но увеличиваясь, он проявляется разными симптомами:
📍 Быстрая усталость, ухудшение работоспособности.
📍 Потеря аппетита и резкое похудение.
📍 Покалывание в кончиках пальцах.
📍 Шелушения и сухость кожи, трещины в уголках рта.
📍 Выпадение волос.
📍 Боль в животе, тошнота, диарея.
📍 Раздражительность, проблемы с памятью.
Сильный дефицит витаминов группы В может вызвать депрессию и спутанность сознания. А у пожилых людей он может стать одной их причин деменции. Поэтому воспополнять уровень этих витаминов нужно постоянно.
🍗 Для этого регулярно включайте в рацион продукты с их содержанием: рыба (сардина, лосось, скумбрия), говяжья печень, курица, молочные продукты, яйца, бобовые, шпинат, бананы, орехи и семена.
Витамины группы В водорастворимы и быстро выводятся из организма. Поэтому их избыток в организме практически не встречается.