Оптимальным является 5-кратный прием пищи с интервалами в 3,5 - 4 часа.
Порции должны быть небольшими.
Например:
250-300 г основного блюда, 20-30г хлеба, 200 мл напиток.
Суточная калорийность рациона должна распределяться так: завтрак – 25% калорий, второй завтрак – 10%, обед – 35-40%, полдник – 10%, ужин – 20-25%.
Рацион ребенка должен обязательно включать молочные продукты (творог, сыры, йогурты) для гармоничного раста и развития костной системы.
Яйца, мясо и рыбу и морепродукты как источник животного жира и белка-строительный материал для растущего организма.
🥜Источником растительных жиров служат орехи, растительные масла, авокадо.
🍎Фрукты и овощи в свежем виде, особенно сезонные-имено в них так много витаминов и микроэлементов необходимых для правильной работы всех биохимических процессов, а также это клетчатка, которая незаменима для правильного пищеварения.
🍚крупы и бобовые как источник растительных белков.
Считается, если ребёнок ест хотя бы 2 вида круп, 2 вида овощей, 2 вида фруктов, 2 вида молочных продуктов, мясо и рыбу, то его рацион достаточно разнообразный.
И помним, что всё сладкое необходимо ограничивать, особенно во второй половине дня.🍫
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев