🍽 Неделя подсчета калорий: 13-19 января

Питание – это топливо для нашего тела! Если калорий недостаточно, организм начинает «выживать», и нам не хватает энергии для здорового функционирования. А вот избыток еды может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Каждый из нас уникален, и потребности в калориях зависят от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья. Поэтому важно рассчитать свою индивидуальную калорийность.
🚀 Как рассчитать калорийность по формуле Миффлина-Сан Жеора?
Эта формула поможет определить необходимое количество калорий для людей от 13 до 80 лет!
👉 Для женщин:
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161
👉 Для мужчин:
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5
🌟 Средние нормы калорий в день:
🕺 Мужчины: около 2500–2800 ккал
💃 Женщины: 2200–2400 ккал
❗️ Напоминаем, что 1 ккал = 1000 калорий!
💡 Как посчитать калории в еде?
🔻 Специальные таблицы: В интернете есть таблицы с калорийностью продуктов на 100 граммов. Для расчета используйте формулу БЖУ:
калорийность = (белки × 4) + (углеводы × 4) + (жиры × 9).
🔻 По упаковке: На этикетке указывается калорийность на 100 г продукта. Просто взвесьте еду и воспользуйтесь формулой:
калорийность = (вес еды × калорийность на 100 г) / 100.
Давайте вместе сделаем осознанный выбор в питании! 💪🥗