Привет, моя чудесная страна!

Привет, мои самые любимые Похудальцы!
В предыдущих постах ( https://t.me/alexanderpopov_fit/82)я закончил рассказ, о том, как растолстел до 130 кг. и затем приводил себя в форму. Надеюсь, вам было интересно
Как вы знаете, мне 52 года, и многие интересуются, какой у меня сейчас режим тренировок и питания, какой результат они мне дают и к каким целям я двигаюсь.
В этом посте расскажу о своем питании
Я питаюсь очень просто и мой главный принцип – питание должно быть вкусным и приносить удовольствие! Этот принцип помогает мне всегда придерживаться нужной калорийности, ведь все что я ем мне нравится, и у меня не возникает желания дополнительно съесть какую-нибудь шоколадку
В день у меня 4 полноценных приёма пищи.
Утром это традиционно овсяно-блин - такой вариант пирога из овсянки. Здесь есть и сложные углеводы и белки, для энергичного начала дня
Из напитков утром предпочитаю цикорий с женьшенем - отличная альтернатива кофе. Он успокаивает нервную систему,понижает давление и помогает снизить уровень сахара в крови
Следующий приём пищи у меня уже после тренировки, примерно в 14-15 часов.
Тут я ем сложные углеводы -либо рис басмати, либо макароны Барилла, либо ещё какую-нибудь крупу, киноа или гречку, например.
Из белка на обед, как правило либо говядина гр. 250-300, либо филе курицы или индейки.
Если мясо – то люблю просто его сварить или потушить с овощами. Если филе, то готовлю его на электрогриле. Самое главное в приготовлении птицы – это не передержать. Нужно следить, как только мясо побелело нужно сразу снимать.
Я просто солю, перчу по вкусу и обычно добавляю какую-то приправу, например для курицы.
Ну и конечно без салата дело не обходится – укроп, петрушка, кинза, помидоры, огурцы и паприка, всё мелко режу и добавляю ложку оливкового масла.
Затем идет полдник: тут я люблю картошку или батат, запекаю их в микроволновке минут 5
Добавляю рыбу – люблю минтай, хек или треску, или даже консервированную дальневосточные сардины натуральные. И опять салат.
На ужин всё просто – творог обезжиренный, люблю от компании Пестравка – 200 гр. не зернистый, а в брикете, также добавляю к нему 100 гр. клубники и тот-же самый Фит-парад. Всё это в блендер, немного водички и получается супер-смузи.
Вот так я и питаюсь. Поскольку у меня сейчас сушка – то я получаю в день 2500 кк. И этого мне полностью хватает!))
А как вы питаетесь, что предпочитаете на завтрак, обед и ужин?))
Бонус: рецепт овсяно-блина
Я беру 100 гр. овсянки, разбиваю туда 5 больших яиц, но 3 желтка убираю. Плюс 100 гр. клубники и плюс сахарозаменитель Фит-парад по вкусу всё это перемешиваю в глубокой тарелке и на разогретую сковороду.
Сковороду я смазываю каплей оливкового масла и хорошо разогреваю.
Вываливаю всё на сковороду разравниваю и убавляю огонь на минимум. Закрываю крышкой и жду – через несколько минут – 5-7 аккуратно переворачиваю на другую сторону и ещё минуты 3-4 и всё готово!
Мой телеграмм-канал https://t.me/alexanderpopov_fit