5 продуктов для здоровья сердца

Снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний способствует здоровое питание. Чтобы помочь своему «мотору» в работе, стоит добавить в рацион следующие продукты.
🐟 Рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3, например лосось, тунец, скумбрия, сельдь и форель, полезна для сердца и сосудов [1].
🍒 Ягоды богаты полезными для сердца фитонутриентами и растворимой клетчаткой. Можно добавлять чернику, клубнику, ежевику или малину в утренние кашу или йогурт [2].
🥜 Семена, особенно льняное, содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку. Льняное семя желательно употреблять в измельченном виде для лучшего усвоения. А вот семена чиа, которые содержат клетчатку и белок, можно есть целиком [1, 2].
🌶 Красные, желтые и оранжевые овощи — морковь, сладкий картофель, красный перец, помидоры, желудевая тыква — богаты каротиноидами, клетчаткой и витаминами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы [3].
🍎 Апельсины, дыни и папайя богаты бета-каротином, калием, магнием и клетчаткой [4].
🍫 Темный шоколад полезен для здоровья сердца. И чем выше процент какао в шоколаде, тем лучше: сахара там меньше, а полезных клетчатки и белка — больше [5].
Другие статьи о здоровом питании можно прочитать на нашем сайте.
[1] Omega-3 fatty acids and the heart: New evidence, more questions, Harvard Health Publishing, дата обращения: 16.11.2023.
[2] Eat more fiber-rich foods to foster heart health, Harvard Health Publishing. Электронный ресурс (дата обращения: 16.11.2023).
[3] 12 Heart-Healthy Foods to Work into Your Diet, Cleveland Clinic. Электронный ресурс (дата обращения: 10.11.2023).
[4] Why Magnesium May Help Your Heart Palpitations, Cleveland Clinic. Электронный ресурс (дата обращения: 16.11.2023).
[5] Choose dark chocolate for your heart, Mayo Clinic. Электронный ресурс (дата обращения: 16.11.2023).