🗓13-19 января - Неделя популяризации подсчёта калорий.

✅Зачем считать калории?
Подсчет калорий помогает понять, какие продукты и блюда содержат больше или меньше калорий. Это позволяет выбирать пищу, богатую питательными веществами и низкой калорийностью, и сбалансировать свое питание.
✅Сколько калорий нам нужно каждый день?
В среднем мужчинам рекомендуется получать до 2500 калорий, женщинам — 1800-2000 калорий.
✅При выборе продуктов нужно ориентироваться только на количество калорий?
Важно не только количество, но и качество калорий. Одну и ту же калорийность можно получить из разных продуктов, например, набирать их из мяса и овощей или фастфуда. Но в первом случае более сбалансированный рацион, а во втором - в основном жиры и углеводы.
✅Как распределить калории в течении дня?
Завтрак должен составлять примерно 20-25% от суточной калорийности, обед - 35%, ужин -20-25%. Ещё 15% - это перекусы. Последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна.
✅Как считать калории?
Заведите персональный дневник питания - записывайте все числовые значения. Не полагайтесь на собственную память, потому что всегда рискуете переесть или не добрать до нормы. Воспользуйтесь специальными мобильными приложениями, они автоматизируют весь процесс.
💚Будьте здоровы!
📷Freepik