Я нередко позволяю себе что-нибудь вкусное, но после этого увеличиваю кардионагрузки — отрабатываю, так сказать.

К сожалению, при таком подходе вам нужно будет переехать жить в спортзал. И даже это не поможет, а только ухудшит ситуацию.
Когда вы занимаетесь физической активностью, вы не только тратите калории, но и создаете потребность в их восполнении.
Это компенсаторное поведение - стремление восстановить баланс между потребленными и потраченными калориями.
Золотой баланс это 20/ 80 , 20% физической активности и 80% сбалансированное питания для снижения веса.
Отрабатывать - это испытывать вину и применять физ активность не в удовольствие и расслабление телу, а в наказание. Получается , в конечном итоге, что и еда не в радость - потому что НЕЛЬЗЯ физическая активность может в конце концов поднапрячь - потому НАДО.
Вот эти два слова - НАДО и НЕЛЬЗЯ, просто сердце всех бесчеловечных диет.
Но можно совсем по другому - заниматься той физической активностью , которая в радость, ведь наше тело это бесконечный источник эндорфинов.
Когда хочется, без принуждения, которое все портит. И позволять себе при грамотном питании, которое сбалансированно по основным параметрам - белкам, клетчатке, сложным углеводам что -нибудь вкусное . Его присутствие будет только улучшать программу снижение веса и качество вашей жизни.
Ненужные , старые стереотипы - чтобы похудеть нужно в той или иной степени пострадать, ограничить, лишить себя чего то - они как лишний вес, столь же тяжелы для жизни, убирайте их.
Что-то откликнулось?
Наказываете себя за 🍬🍬🍬конфетку?