Сегодня на повестке дня Магний •  Научно установлено, что магний — самый важный минерал для сердца! Если вы регулярно чувствуете усталость и у вас время от времени дергается глаз или бывают судороги (мышечные спазмы), то возможно причина в недостатке магния в организме. •  Дефицит магния второй по распространенности в развитых странах, после дефицита витамина D, занимающего первое место. А теперь ВНИМАНИЕ! 1. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания. Люди становятся чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах) 2. При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, развиваются депрессии. 3. Нарушается сон: даже после длительного ночного сна люди не чувствуют себя отдохнувшими. 4. При недостатке магния возникают боли в мышцах, судороги в икрах, кистях и стопах. Появляются боли в сердце и аритмии. Нехватка магния возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин, у спортсменов. ГДЕ ЖЕ НАХОДИТСЯ МАГНИЙ? Вот чемпионы по содержанию магния (в 100г): 1. Пшеничные отруби /611 мг. 2. Кунжутное семя / 351 мг. 3. Миндаль / 304 мг. 4. Кедровые орехи / 234 мг. 5. Арахис / 185 мг. 6. Грецкие орехи / 169 мг. 7. Шпинат / 87 мг. 8. Фасоль / 63 мг. 9. Финики сушеные / 59 мг. 10. Семечки подсолнечника / 58 мг. CКОЛЬКО МИЛЛИГРАММОВ(МГ) МАГНИЯ НУЖНО ПРИНИМАТЬ В СУТКИ? Дети • 1-3 года / 80 мг • 4-8 лет / 130 мг • 9-13 лет / 240 мг Женщины • 14-18 лет / 360 мг • 19-30 лет / 310 мг • 31 год и более / 320 мг Беременные • До 19 лет / 400 мг • 19-30 лет / 350 мг • 31 год и старше / 360 мг Кормящие грудью • До 19лет / 360мг • 19-30 лет / 310 мг • 31 год и старше / 320 мг Мужчины • 14-18 лет / 410 мг • 19-30 лет / 400 мг • 31 год и более / 420 мг ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ МАГНИЯ Глицинат магния — это магниевая соль глицина (хелат). Лучшая форма для расслабления и релаксации, с высокой биодоступностью, лишена слабительного эффекта. Подходит для длительного приема и употребления магния в больших количествах для восполнения дефицита. Таурат магния — расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в сосудах. Подходит для людей с повышенным давлением и проблемами с сердцем. Оротат магния (аптечный препарат «Магнерот») — подойдёт для людей с заболеваниями сердца, после инфаркта, так как оротовая кислота улучшает регенерацию миокарда. Малат магния — помогает при болях в мышцах и высокой утомляемости, идеальный вариант для надпочечников. Цитрат магния — самая распространённая форма магния, обладает легким слабительным эффектом, хорошо усваивается. Сульфат магния — форма оптимальная для наружного применения (при приеме внутрь обладает очень сильным слабительным эффектом), называется соль Эпсома. Ванны с этой солью понижают кровяное давление, расслабляют мышцы, снимают судороги, уменьшают стресс. Хлорид магния (магниевое масло, хлопья с магнием) — применяется наружно, удобный способ введения магния через кожу, особенно он хорош при нарушениях пищеварения. Используется при спазмах мышц, для снятия состояния нервного напряжения и расслабления. Магниевые масла можно использовать для младенцев. L- треонат магния — единственная форма магния, проходящая через гематоэнцефалический барьер (из крови в мозг). Способствует спокойному настроению, улучшает когнитивные способности (способность к обучению и память) у детей с СДВГ. Оксид магния — низкий уровень биодоступности, вариант не из лучших при дефиците магния. В больших дозах — слабительное. Аспарагинат магния (magnesium aspartate) — в лекарственных средствах (Аспаркам, Аспангин, Панангин) идёт в сочетании с аспарагинатом калия. Применятся в качестве вспомогательной терапии при стенокардии, инфаркте миокарда, сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, гипокалиемии (пониженный уровень калия в крови). Биологическая активность ниже, чем у цитрата магния.