🍗 ГРЕЧАНИКИ С КУРИЦЕЙ!

Всего 135 ккал на 100 г! Белковый, сытный и невероятно вкусный! 😍
---
🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ:
· Куриное мясо — 500 г
· Гречневая крупа — 150 г
· Яйца — 2 шт
· Лук — 2 шт
· Томатный соус — 200 г
· Соль, перец — по вкусу
· Овсяная мука — для панировки
· Оливковое масло — для жарки
---
👩‍🍳 ПОШАГОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Варим гречку 🍚: Перебери и промой крупу. Отвари в подсоленной воде до готовности. Остуди.
2. Готовим фарш 🥩: Пропусти курицу с 1 луковицей через мясорубку.
3. Смешиваем 🥣: Добавь в фарш яйца, соль, перец. Тщательно вымеси.
4. Добавляем гречку 🔥: Соедини фарш с остывшей гречкой. Перемешай до однородности.
5. Формируем котлеты 👏: Смочи руки водой, сформируй гречаники. Обваляй в овсяной муке.
6. Обжариваем 🍳: Обжарь с двух сторон на оливковом масле до золотистой корочки.
7. Готовим соус 🍅: Нарежь вторую луковицу полукольцами. Обжарь до прозрачности. Добавь томатный соус (или разведённую водой томатную пасту 1:1). Прогрей.
8. Тушим 🔥: Выложи гречаники в соус. Туши под крышкой 20 минут на медленном огне.
---
💡 ПОЧЕМУ ЭТО СТОИТ ПРИГОТОВИТЬ?
✅ Высокий белок (14 г/100 г) — отлично для мышц! 💪
✅ Минимум жира (2 г/100 г) — идеально для похудения! 🏃‍♀️
✅ Сложные углеводы — сытость надолго! ⏳
✅ Без сахара и вредных добавок — чистое ПП! 🌿
---
🍽 ПОДАЧА:
Подавай со свежими овощами или зеленым салатом! Идеально на ужин или обед. 😋
---
✨ Готовь с любовью — наслаждайся без угрызений совести!
#ппужин #гречаники #рецептыпп #зожеда #курица #гречка
Получить доступ к бесплатному курсу ПОХУДЕНИЯ/забрать своё меню
💎Как восстановить весь организм, избавиться от лишних кг и вернуть здоровье
💎Читайте блог и внедряйте вкусные и полезные привычки
🍡ВСТУПАЙ 👇
Мой канал: https://t.me/+SgKRCojYZO84ZmFi