И здорово, что вы это осознаете.
⠀
Да, после 40-45 лет изменения в организме есть. Метаболизм замедляется, происходит гормональная перестройка, мышцы становятся слабее, но эти изменения можно остановить или значительно замедлить! И это корректируется питанием и правильными физическими нагрузками.
⠀
Что касается рациона, после 40 необходимо:

Увеличить потребление полноценного белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
⠀
Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой (злаки, листовые овощи, твердые фрукты) и источники натуральных фитоэстрогенов.
⠀
Добавить продукты, богатые калием: молочные продукты, морепродукты, семена кунжута, бобы и омега-3 ПНЖК.
⠀
И, конечно, тренировки. Чтобы остановить потерю мышечной массы обязательно нужны силовые. В правильном сочетании с кардио, функциональными тренировками и растяжкой.

Переходи. Здесь интересно