Индекс талии и бедер (ИТБ, иногда СТБ) — это одно из нескольких измерений, которые врач может использовать, чтобы увидеть, угрожает ли избыточный вес вашему здоровью.

В отличие от вашего индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывает отношение вашего веса к вашему росту, ИТБ измеряет отношение окружности талии к окружности бедер. Он определяет, сколько жира хранится на талии, бедрах и ягодицах.

Не всякий лишний вес одинаково опасен для здоровья

Одно исследование 2021 года показало, что люди, которые несут большую часть своего веса в области живота (тело в форме яблока), могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти, чем люди, которые несут большую часть своего веса на бедрах(грушевидное тело). Больше о типе фигуры и ее расчетах можно узнать на страничке приложения фигура.

Даже если ваш ИМТ находится в пределах среднего диапазона, риск заболеваний может быть высок.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), умеренным ИТБ является:

• 0,9 или меньше у мужчин
• 0,85 или меньше для женщин

Как у мужчин, так и у женщин ИТБ 1,0 и выше увеличивает риск сердечных и других заболеваний, связанных с избыточным весом.

Проведение измерений

Согласно рекомендациям ВОЗ по сбору данных, окружность талии следует измерять посередине между нижним краем последних пальпируемых ребер и вершиной гребня подвздошной кости, используя ленту. Измерение талии также можно измерить на уровне пупка, но исследования показали, что они, как правило, занижают истинную окружность талии.

Размер бедер следует измерять по самой широкой части ягодиц, при этом рулетка должна быть параллельна полу.

Рекомендуется стоять с закрытыми ногами, руками по бокам и равномерно распределять вес тела во время измерений. Каждое измерение должно быть повторено дважды, в случае, если между измерениями есть разница в пределах 1 см, следует учитывать среднее значение.

Пошаговая инструкция

• Встаньте прямо и выдохните. Используйте рулетку, чтобы измерить расстояние вокруг самой узкой части вашей талии (чуть выше пупка). Введите это значение в программу Фигура
  https://apps.apple.com/ru/app/фигурa-трекер-размера-тела/id1564205068
  или Талия
  https://apps.apple.com/ru/app/талия-измерение-учет-трекинг/id1506250420
  как размер талии.
• Затем измерьте расстояние вокруг самой широкой части бедер (самой выпуклой части ягодиц). Введите это значение в программу Фигура
  https://apps.apple.com/ru/app/фигурa-трекер-размера-тела/id1564205068
  как размер бедер.
• В приложении Фигура
  https://apps.apple.com/ru/app/фигурa-трекер-размера-тела/id1564205068
  нажмите на показатели - там будет показана ваш ИТБ

Фертильность

Было обнаружено, что ИТБ 0,9 для мужчин и 0,7 для женщин сильно коррелирует с общим состоянием здоровья и фертильностью. Женщины в диапазоне 0,7, как правило, имеют оптимальный уровень эстрогена и, как следствие, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету или злокачественным новообразованиям яичников.

У женщин с высоким ИТБ (0,80 и выше) частота наступления беременности значительно ниже, чем у женщин с более низким ИТБ(0,70–0,79), независимо от их ИМТ. Аналогичным образом было показано, что мужчины с ИТБ около 0,9 более здоровы и фертильны, реже имеют рак предстательной железы и рак яичек.

Преимущества ИТБ

ИТБ — это простой и точный способ узнать долю жировых отложений в вашем теле. Это также может помочь предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Исследования Американской диабетической ассоциации показали, что ИТБ даже точнее, чем ИМТ, позволяет прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Например, исследование 2015 года, в котором приняли участие более
15 000 взрослых, показало, что высокий ИТБ был связан с повышенным риском ранней смерти — даже у людей с умеренным ИМТ.

Это не единственное исследование, которое предсказало проблемы со здоровьем с помощью ИТБ. Другие исследования включают:

• Исследование 2021 года
  https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2021.726288/full
  показало, что WHR является точным инструментом для прогнозирования гипертонии.
• Исследование 2015 года показало
  https://journals.lww.com/jtrauma/Abstract/2015/12000/Hips_don_t_lie___Waist_to_hip_ratio_in_trauma.26.aspx
  , что увеличение ИТБ является лучшим показателем, чем ИМТ, для прогнозирования осложнений у пациентов с травмами.
• В исследовании 2018 года говорится
  https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-016-0297-z
  , что высокий показатель ИТБ является важным предиктором смерти у женщин с сердечной недостаточностью (хотя исследователи не обнаружили связи между ИТБ и мужчинами с сердечной недостаточностью).

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) разработал пороговое значение повышенного риска для здоровья при соотношении талии и бедер выше 1,0 для мужчин и выше 0,80 для женщин.

Недостатки ИТБ

При проверке ИТБ легко ошибиться, так как необходимо провести два отдельных измерения. И может быть трудно получить точное измерение ваших бедер.

ИТБ также труднее интерпретировать, чем окружность талии — еще один показатель абдоминального ожирения. У вас может быть высокий ИТБ, потому что вы несете больше веса в области живота. Или у вас могут просто появиться лишние мышцы вокруг бедер из-за тренировок.

Некоторые люди не смогут получить точные измерения с помощью ИТБ, в том числе люди ростом ниже 155 см и люди с ИМТ 35 или выше. ИТБ также не рекомендуется для детей.

Примечание

Наш блог и эта статья носит информационный характер. Информация и другой контент, представленный в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её получение из-за информации, прочитанной в этом блоге или в любых связанных материалах.