*СОВМЕСТИМОСТЬ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ*

❌Железо и кальций нельзя совмещать категорически!
✅Идеально:
железо (Fe) - утром,
кальций (Ca) - на ночь перед сном
👉Витамин С сочетается и с железом и с кальцием👍 как и усиливает действие витаминов А, Е👍
👉Витамины А, Е сочетаются друг с другом, но по-разному взаимодействуют с железом и кальцием, поэтому их разделяем.
✅УТРО.
Железо (Fe) лучше усваивается, когда есть:
витамины А, С, В2, медь (Cu) - принимаем вместе.
❌Утром молоко не нужно, если принимаем железо. Из-за молочных продуктов железо не усваивается! Поэтому чай, или другой безмолочный напиток, либо если с молоком - через 3 часа после
✅ВЕЧЕР.
Селён (Se) и цинк (Zn) хорошо идут вместе, сочетаясь прекрасно с йодом, Омегой-3 и витамином Е.
👉Витамин B2 повышает лечебные свойства цинка, который улучшает всасывание витамина A.
🔴Витамин D не сочетается с витаминами А, Е: витамин А он нейтрализует, а витамин Е из-за него просто не усваивается.
✅ПЕРЕД СНОМ.
Кальций (Ca) лучше усваивается, когда есть:
витамины В6, В12, D, магний (Mg), калий (K) - принимаем вместе.
❌1 чашка кофе выводит из организма 2 мг кальция!!! Поэтому ближе к вечеру кофе не пьём, пьём молоко.
🔴Магний не любит
витамин В1.
🔴Калий не любит
витамины А, Е
Остальные элементы прикрепляем к ним, согласно таблице совместимости⤵️