ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.

ПРОДОЛЖЕНИЕ
🔴 Осложнения Инсулинорезистентности
☑️ Предиабет и сахарный диабет 2 типа
☑️ Артериальная гипертензия
☑️ Атеросклероз сердца и сосудов
☑️ Сердечно-сосудистые заболевания: стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт
☑️ Жировой гепатоз, цирроз, печёночная недостаточность
*‼️ У женщин инсулинорезистентность вызывает:*
☑️ Поликистоз яичников
☑️ Бесплодие
☑️ Онкологию - рак молочной железы и шейки матки
*🟢 Профилактика инсулинорезистентности*
При снижении веса прогноз по купированию инсулинорезистентности и её последствий благоприятный
🔹 Это уменьшит риск развития диабета почти на 35%. Достаточно сбросить вес на 5-10% от общей массы тела.
🔹 Потеря около 7% веса может снизить ваши шансы на развитие диабета почти на 60%!
🔸 Наиболее рациональный способ добиться этого — изменить свой рацион питания. Увеличьте потребление белка и уменьшите общее количество калорий.
🔸Грамотное распределение белка в течение дня и продукты, богатые клетчаткой помогут вам дольше оставаться сытым.
Ключевые рекомендации по питанию
- ограничьте потребление мучного и сладостей
- включите в рацион больше овощей и цельнозерновых продуктов
- отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в оливковом масле, орехах, семенах
- избегайте продуктов, которые подвергались глубокой обработке, таких как фастфуд, полуфабрикаты, консервы
- ешьте маленькими порциями 5–6 раз в день, чтобы поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови
Старайтесь уделять упражнениям около 150 минут в неделю
- Если вам кажется, что это слишком большая нагрузка, начинайте тренироваться понемногу, постепенно увеличивая время занятий до необходимого значения.
- Даже небольшое количество упражнений лучше, чем полное их отсутствие, так что сделайте это полезной привычкой.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, сохранять позитивный настрой, спать не менее 7–8 часов в сутки
.
.
.
#инсулинорезистентность #преддиабет #диабет #сахар #сахарповышен