В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Отведение согнутой ноги назад с упором на руки — изолирующее упражнение для проработки ягодичных мышц. ✔Правильная техника: — Руками (ладонями) упритесь в пол — Спина прямая,шея продолжение спины — Колени упёрты в пол — Из исходного положения, делая выдох, отводим ногу назад, угол в коленном суставе 90 градусов. В верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды, сжимая ягодницы. На вдохе — верните ногу в исходное положение до параллели опорной ноги, но не ставьте колено на пол. ❌Основные ошибки: — Отводить ногу рывковыми движениями назад — Сильно прогибаться в пояснице — Не сгибать голень до 90 градусов — Колено работающей ноги ставить на пол 💡 Если вы хотите делать упражнения не про
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.