СЕКРЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА
То о чем не расскажет ни один фитнес-тренер, потому что он потеряет свою работу и ценностный фактор.
Именно при похудении не имеет смысла как именно Вы должны поднять ногу или руку, какой вес взять.
Но есть основные правила:
Тренировки не должны быть изнуряющими, разминку и кардио нельзя пропускать, если не делаете зарядку по утрам или имеете сидячую работу, это то с чего Вы начинаете тренировку
Отдать предпочтение лучше силовым тренировкам, т.к. именно на них поднимается инсулин, идет набор мышечной массы и снижается уровень глюкозы, а затем повышается уровень глюкогона, сжигающего жирок
Ваш пульс при любых тренировках не должен превышать 120 ударов в минуту, именно на этой частоте идет жиросжигание, все что выше это тренировка выносливости, она полезна, но не критический значима при похудении.
Жиросжигание лучше идет при участии кислорода, потому прогулки и тренировки на свежем воздухе эффективнее, в летний период пользуемся,+солнечный свет способствует выработке витамина Д у "бледнолицых", а это прирост мышц+выработка нейромедиатора серотонина идет так же на свету
потому солнышку реально радуемся.
Помните при дефицитах белка, железа, витамина Д, интенсивные тренировки только вредят. Потому если взялись за себя, проверьте анализы не смотря на возраст(вы не представляете сколько детей в дефицитах), все они становятся взрослыми, иногда не очень адекватными и эффективными в плане физических показателей
Запомните любая тренировка естественно больше 20 минут в день (или ходьба более 8000 шагов) должна снижать вес, при коррекции питания, если этого не происходит либо проблема в питании, либо проблема в организме
Если раньше все получалось, а сейчас не получается ищите причину их много, но обычно все на поверхности.
Для желающих потренироваться закрепила ссылку:
https://disk.yandex.ru/i/tcsDBcPz0M7vGg
Эта хорошая ёмкая тренировка вместе с верной стратегией питания уже даст хороший результат, а если восстановить дефициты
Нет комментариев