Завтрак с пользой: с какими продуктами лучше всего сочетать йогурт

Йогурт является одним из самых здоровых продуктов, которые мы можем есть на завтрак. Богатый кальцием и низким содержанием лактозы, но с множеством живых молочных ферментов, он является легкоусвояемой пищей и показан для низкокалорийных диет. Его употребление помогает организму бороться с болезнетворными микроорганизмами, укрепляя иммунную защиту, и способствует прохождению через кишечник, борясь с вздутием живота. Но, как и любую пищу, чтобы получить максимальную пользу, употреблять его лучше вместе с другими продуктами, чтобы получить сбалансированное питание. В этом посте поговорим о том, как правильно есть йогурт на завтрак.

С чем смешать йогурт на завтрак

Йогурт является одним из лучших вариантов для лёгкого завтрака. На магазинных полках можно встретить множество его разновидностей, от цельных до постных, есть греческий йогурт, фруктовый или йогурт, созданный специально для детей. Но одного йогурта на завтрак недостаточно для удовлетворения пищевых потребностей. Напротив, он идеально подходит только для перекуса. А вот объединяя его с другими продуктами питания, легко создать сбалансированный завтрак. * Но как сочетать йогурт с завтраком? С какими продуктами нам нужно его есть, чтобы получить максимальную пользу? Давайте разберемся. Идеальный завтрак может состоять из йогурта в сочетании с:

* Злаками. Они как раз и относятся к числу продуктов, которые лучше всего употреблять с йогуртом. Фактически, с их помощью в организме создаётся идеальное сочетание белков и ненасыщенных жиров. * Фрукты, содержащие витамины и минералы. Лучше, если они будут свежими и сезонными. Порезать на мелкие кусочки и добавить в йогурт - вот и весь рецепт. Только избегайте вариантов фруктовых магазинных наборов, которые вместо пользы могут содержать добавки, сахар и различные ароматизаторы. * Масличные семена. Как и семена чиа, кунжут, лен и т.д., они хорошо сочетаются с йогуртной массой. В качестве альтернативы можно употреблять йогурт и с другими продуктами: * с тостами и джемом; * со свежевыжатым апельсиновым соком. Если же вы торопитесь и нет времени сесть за стол, чтобы позавтракать, не волнуйтесь. Объедините йогурт со свежими фруктами или с горстью сухофруктов, таких как миндаль или грецкие орехи, и у вас будет идеальный завтрак. В этом случае как раз можно взять рыночные наборы - готовые порционные пакетики как раз для тех, кому это необходимо.

С другой стороны, если вы предпочитаете греческую версию йогурта, сочетайте его с горсткой овсяных хлопьев и некоторыми красными фруктами, такими как черника или малина. Приготовить идеальный завтрак в этом случае проще простого. * Такой вариант, к тому же, отлично подойдёт людям, стремящимся увеличить мышечную массу. В такой комбинации высокое содержание белка. Так же можно смешать йогурт с чайной ложкой меда и парой столовых ложек масличных семян, таких как кунжут, подсолнечник и так далее. Получится вкусный и питательный завтрак. И теперь все, что остаётся, – это выбрать альтернативу, которую предпочитаете больше всего, или менять ее изо дня в день, чтобы каждое утро есть здоровый и питательный завтрак на основе йогурта.

А у вас есть свой рецепт лёгкого завтрака?