Почему нужно ложиться спать до 11 часов вечера

По мнению ученых, самое подходящее время чтобы ложиться спать — между 10 и 11 часами вечера. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола. А уровень гормона сна (мелатонина) наоборот начинает расти. Согласно статистике, 76% людей, ложащихся спать между 10 и 11 часами вечера, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Первая треть ночи (с 22.00 до 1.00) – это фаза глубокого сна. Именно в это время происходит снижение ритмов головного мозга и выделение соматотропного гормона. Он участвует в восстановлении тела и нормализации психического состояния. У людей, которые спокойно переносят жизненные трудности, могут контролировать свои эмоции и обладают крепким иммунитетом, как правило, уровень этого гормона повышен. Нельзя лишать себя сна в первую треть ночи, так как это может привести к повышенной чувствительности, постоянному чувству стресса, а также к возникновению соматических заболеваний.

А вы во сколько обычно ложитесь спать?

#сон #здоровыйсон #крепкийсон #сплю #стрессоустойчивость #стресс