Идеальный пресс. Как правильно делать вакуум живота.

Вакуум -популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы, сужает талию и даже уменьшает боли в спине. Упражнение легко выполняется в домашних условиях, так как не требуется никакого инвентаря. Времени на него тратится совсем не много, а при регулярной практике вакуум превращается в эффективное упражнение для похудения. Врачи рекомендуют делать вакуум на голодный желудок, сразу после пробуждения. Шаг Примите исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Шаг Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. По технике вакуума вдох должен быть медленным и постепенным в течение 3−5 секунд. Шаг Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха. Шаг Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «‎приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны. Удерживайте живот, насколько это возможно, но старайтесь продержаться 15 - 20 секунд. Для начинающих будет достаточно 5-10 секунд с постепенным увеличением времени. Затем расслабьте мышцы, сделайте вдох. Повторите упражнение 4-5 раз. Оптимальный график тренировок для плоского живота - 3 раза в неделю. Противопоказания: Вакуум запрещено делать при беременности и во время менструации, людям с высоким уровнем артериального давления, при ишемических болезнях сердца. Не забывайте ставить и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

#вакуум #живот #пресс #плоскийживот #плоскийживотик #талия #тонкаяталия