Береги зеницу ока.

Как предупредить близорукость. Гимнастика для усталых глаз.
Когда мы работаем за компьютером, наши глаза находятся в постоянным напряжением.
Чтобы сохранить зрение, придерживайтесь рекомендаций:
1. Работа за компьютером не должна превышать 6 часов в день (для взрослых). Не рекомендуется проводить за ним более двух часов непрерывно. Делайте каждый час 10- минутные перерывы.
2. Важна правильная настройка параметров монитора. Яркость и контрастность не должны быть максимальными. Чем выше частота обновления монитора, тем незаметнее для глаза происходит смена изображения. Рекомендуемая частота – не менее 75 Гц. Наименее утомителен для глаз тёмный текст на белом фоне. Если шрифт слишком мелкий, не наклоняйтесь, чтобы прочесть его, а увеличьте масштаб документа. Следите за чистотой монитора, ведь пыль и пятна на нём – одна из причин низкого качества изображения.
3. Правильно организуйте рабочее место. Ежедневно проветривайте помещение, устраивайте влажную уборку. Освещение должно быть не слишком ярким, идеален приглушённый рассеянный свет. Наиболее удобен для работы специализированный компьютерный стол.
4. Сидеть во время работы за компьютером нужно прямо и опираться спиной о спинку стула. Ступни ног должны твёрдо стоять на полу, угол сгиба ног между сиденьем и спинкой стула – чуть более 90 градусов. Запястья находятся на уровне предплечий, плечи расслаблены.
Гимнастика для глаз.
Упражнение выполняется сидя, каждое по 5-6 раз.
-Во время перерыва на несколько секунд крепко зажмурьте глаза, потом откройте.
-Посмотрите прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, затем переведите взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.
-Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, голову не поворачивайте.
-Быстро поморгайте в течение 1 или 2 минут.
-Посмотрите вверх, сделайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Закройте глаза и в течение 30 секунд массируйте их кончиками указательных пальцев.
Вечером после работы полежите в темноте и в тишине с закрытыми глазами 20-30 минут.