Рацион для похудения на день🥑

КБЖУ = 1201/100/45/99
Завтрак:
• Тыквенные 🎃драники с сыром
• Состав: тыква 150 грамм, сыр 45% 40 грамм, яйцо 1 шт., рисовая мука 20 грамм, кокосовое масло 2,5 мл, зелень, соль, травы
• Сметана 10% 15 грамм
Перекус:
• Творог 5% 100 грамм
• Сметана 10% 20 грамм
• Банан, черника🫐 100 грамм
• Миндаль 1,5 грамма
Обед:
Ленивая самса
• Бездрожжевой лаваш 50 грамм,
• Куриное филе 90 грамм,
• Лук 🧅 90 грамм,
• Сливочное масло 2,5 мл,
• Яйцо 0,5 шт.,
• Смесь семян 1 грамм
• Руккола, черри 70 грамм
Ужин:
• Сибас на гриле: (соль, специи для рыбы, сок лимона) 150 грамм
• Салат из морковки: свеклы, горошка 150 грамм, оливковое масло 2,5 мл, соль, специи, кунжут 1 грамм