Сочетание визуализации и медитации может дать очень интересные результаты.

Когда вы визуализируете, то сосредотачиваетесь на чем-то конкретном - событии, человеке или цели, которую хотите достичь - и держите это в уме, воображая, как ваш результат станет реальностью.
Есть множество техник визуализации-медитации. Сегодня мы хотим вас познакомить с Метта медитацией или медитацией любящей доброты.
Эта техника может помочь вам развить в себе чувство сострадания и доброты по отношению к себе и другим.
• Расслабьтесь и закройте глаза.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких секунд, медленно вдыхая и выдыхая, пока не войдёте в удобный и естественный ритм.
• Визуализируйте человека, к которому вы хотите проявить сострадание, — себя, супруга, родственника, друга или коллегу по работе.
• Представьте его ясно и удерживайте в мыслях.
• Подумайте, как вы относитесь к этому человеку. Эти чувства могут варьироваться от глубокой любви до враждебности. Вы можете просто чувствовать себя нейтрально и вообще не испытывать к этому человеку никаких чувств.
• Представьте себе проблемы или боль, с которыми этот человек может столкнуться в своей жизни. Ничего страшного, если у вас нет конкретных знаний об этом. Проблемы возникают у всех, независимо от того, делятся ли они ими с другими или нет.
• Теперь сосредоточьтесь на чувствах, которые вы хотите передать — спокойствие, радость, любовь, исцеление или счастье.
• Представьте эти чувства в виде золотого света, который распространяется от вашего сердца к их сердцу.
• Возможно, вам будет полезно выразить эти чувства в форме мантры, например: «Пусть я / ты обретешь покой и счастье», «Пусть я / ты обретешь благополучие и свободу».
• Продолжайте дышать, повторяя мантру. С каждым выдохом представляйте, как золотой свет покидает вас и несет ваши чувства и добрые пожелания другому человеку.
• Если вы направляете визуализацию на себя, представьте, что боль, негативные эмоции и другие тяжелые чувства утихают с каждым выдохом, когда золотой свет проходит через ваше собственное тело.
Продолжайте упражнение от трёх до пяти минут.
Практикуйте. Делитесь результатами с нами.
#здоровье #фрукты #овощи #похудение #курс #сыроедение #веганство #вегетарианство #исцеление #активность #зож #дыхание #психология #медитация