Правильно❗️
✅ комфортный сон
✅ правильное пробуждение
✅ От того, в каком настроении мы проснулись, а не с какой ноги встали, зависит и самочувствие, и работоспособность.
❌ А иногда просыпаешься уже уставшим и с трудом заставляешь себя встать с кровати.
❓Как же сделать каждое свое утро бодрым и радостным❓
1️⃣ Спите правильно
Банально❗️Соблюдать режим сна ― 7-9 часов сна, и постоянное нарушение этой нормы ведет к нарушению самочувствия и может стать причиной проблем со здоровьем. У каждого человека ― своя норма сна. Установите ее и старайтесь соблюдать.
2️⃣ Соблюдайте режим
✅ Просыпаться и засыпать в одно и то же время не менее важно. Это еще и полезно для здоровья. Придерживаться привычного режима нужно не только по будням, но и в выходные.
3️⃣ Просыпайтесь правильно
❌ Ощущение усталости и сонливости по утрам часто вызваны не недостатком сна, а пробуждением невовремя. Всем известно, что сон делится на фазы, и просыпаться лучше всего в фазу быстрого сна.
✅ Проснувшись, не поднимайтесь сразу.
✅ Хорошенько потянитесь, можно сделать небольшую растяжку, не вставая с кровати. Это поможет активизировать кровообращение.
4️⃣ Свежий воздух
✅ Считается, что спать следует при температуре не выше 20С.
Опять же комфортная температура ― тдостаточно индивидуальный показатель и зависит в том числе от выбора постельных принадлежностей и одежды для сна.
✅ В любом случае необходимо как следует проветривать спальню перед сном, а если вы спите с закрытым окном, сразу по пробуждении можно его открыть.
5️⃣ Да будет свет! Точнее свет 💡 не нужен
✅ Как известно, спать лучше в темноте, поскольку свет препятствует выработке мелатонина, «гормона сна». Если обеспечить отсутствие освещения невозможно, воспользуйтесь специальной маской.
6️⃣ Ставить несколько будильников на разное время вредно и неэффективно. Таким способом вы лишь подвергнете организм дополнительному стрессу, так как просыпаться будете не один раз, а несколько.
✅ Используйте функцию постепенного увеличения громкости, чтобы пробуждение было мягким, и выберите приятную мелодию.
7️⃣ Сразу по пробуждении выпейте стакан воды ― это поможет справиться с сонливостью и активизировать внутренние системы организма.
8️⃣ Начните с зарядки, это поможетпроснуться и создать ощущение бодрости на весь день. Большие нагрузки утром не нужны и даже вредны.
✅ Вполне достаточно небольшой разминки и растяжки.
✅ Очень полезны легкие прыжки. Они помогают активизировать лимфатическую систему и разогнать скопившиеся за ночь токсины.
9️⃣ Прохладный бодрящий душ ― еще один способ поднять настроение. И опять все индивидуально. Кому-то прохладный, кому-то контрастный, а кому-то теплый.
✅ Средства для душа с ароматом кофе, цитрусовых или хвои ― отличный взбодриться и почувствовать себя энергичным.
1️⃣0️⃣ Позаботьтесь о завтраке с вечера, если это например сырники или творожный пудинг, блинчики из рисовой муки, мюсли с фруктами ― продумайте меню заранее, обязательно включив в него что-то вкусное, а утром просто наслаждайтесь вкусной едой
✅ А что лучше с утра свеже сваренного всмятку яйца
1️⃣1️⃣ Создавайте приятные ритуалы
Все знают о важности ритуалов или рутины.
✅ Выполнение одних и тех же действий помогают создать нужное настроение и вечером, и утром. Придумайте собственный утренний ритуал.
В него может входить что угодно: зарядка под любимую музыку, душ и чашка кофе, звонок подруге, прогулка с собакой.
✅ Главное ― неизменный набор действий, которые доставляют удовольствие.
❌ Постарайтесь исключить из утреннего расписания все неприятное, по возможности заменив или видоизменив то, что вызывает негативные эмоции. Если исключить неприятные, но необходимые действия невозможно, разбавляйте их чем-то приятным.
1️⃣2️⃣ Правильно засыпайте
✅ Вечерние ритуалы не менее важны, чем утренние. Крепкий и спокойный сон ― непременное условие бодрого утра. На сон тоже необходимо настроиться.
✅ Перед сном исключите физические нагрузки, использование гаджетов, слишком обильную пищу, употребление кофеина и алкоголя.
✅ Ванна с пеной или теплый душ ― отличный способ расслабиться и быстро заснуть.
✅ Подберите вечерний набор средств для душа и ванны, например, с ароматом лаванды.
1️⃣3️⃣ Спите удобно
✅ Удобная постель и хорошее постельное белье ― еще одно важное условие крепкого сна и хорошего самочувствия в течение дня
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев