Падения могут привести к серьезным травмам. А чтобы быть в хорошей форме, рекомендуем ежедневно выполнять физические упражнения либо выбрать другой способ физической активности.



Физическая активность — основной компонент не только здорового образа жизни, но и профилактики падений. Физическая активность принесет пользу, если вы будете знать и помнить, что

• физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.);

• чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3—5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и т.д.);

• не нужно ставить нереальных задач и рекордов — выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;

• заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Рекомендации
Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетать их.
Выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно.
Увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дня в неделю.
Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц, два и более дня в неделю.
Если пожилой человек не может выполнить рекомендуемый объем физической активности, следует выполнять упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья.
Структура занятия
Разминка (разогрев). Может состоять из легких потягиваний, гимнастических или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьба). Это важная переходная фаза, позволяющая скелетно-мышечной, сердечнососудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. Длительность 5—10 минут.

Активная фаза. Это фаза сердечно-сосудистая или аэробная, длительностью 10—60 минут.

Период остывания. Упражнения такие же, как и при разминке. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физической нагрузки. Длительность 5—10 минут.

Советы
Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
Во избежание обезвоживания пейте достаточное количество воды после и во время занятий физической активностью.
Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки
Старайтесь выделять время для прогулок, упражнений, любых видов спорта на воздухе.
Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
https://vozrast-online.ru/temy/zabota-o-sebe/fizicheskaya-aktivnost-glavnaya-profilaktika-padenij
Фото:https://yandex.ru/images/search?text=%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F+%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+%D0%B2+%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC+%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5+%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE