Как правильно питаться в офисе

Вкусный ужин? Полезный завтрак? Сытный и сбалансированный обед? Все это несбыточная мечта офисных работников. Ужин бывает только в том случае, если успел купить лапшу быстрого приготовления после работы. Завтрак полезный только, если его нет. А сытный и сбалансированный обед заменяет стакан кофе. В результате такого расписания могут появиться разного рода недуги: боль в животе, болезни, лишний вес, стрессы. В этой статье рассказывается о том, как восстановить уже разрушенный режим питания. Безусловно, в плане правильного питания обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин. Это так называемая программа минимум. Для максимума через некоторое время в план можно включить второй завтрак перед обедом и полдник перед ужином. Благодаря такому расписанию питания человек всегда будет сыт, а необходимость в быстром и загруженном ужине исчезнет. Рекомендуемый режим питания и примерные продукты:Завтрак: лучше всего будет включить в него такие продукты, как мед, ягодные и фруктовые смузи, зеленые овощи, легкие бутерброды, мюсли. Это очень важно, ведь именно в этот этап питания человек получает примерно 15-20 % продуктов от всего дня. Необходимо съесть завтрак до 8-9 часов утра. Даже если не успеваешь его принять с утра перед работой, то лучше взять его с собой.

Второй завтрак: (на первых парах его лучше не включать): по-другому его называют перекусом или полдником. Перекусить лучше всего будет фруктами, сухофруктами, орехами или кисломолочными продуктами (кефир, творог, ряженка). Наилучшим временем для второго завтрака будет 11 часов утра. Обед: обед должен быть сытным и желательно включать в себя два блюда. Первое блюдо это, как правило, всегда суп. Только суп должен быть сварен не на костях или жирном бульоне. Лучше сварить вегетарианский суп и добавить в него мясо, приготовленное отдельно. Второе блюдо не обязательно делать большим, достаточно будет съесть салат из зеленых овощей. Обедом пренебрегать ни в коем случае нельзя, ведь он составляет почти половину от дневной нормы.

Полдник: здесь достаточно будет выпить йогурт или съесть фрукты (например, банан). Наилучшее время для полдника с трех до четырех часов дня.Ужин: для ужина удачно будет приготовить легкое блюдо, не содержащее жаренную и соленую пищу. Блюдо должно легко усваиваться, поэтому лучше выбрать белое мясо или рыбу, овощи, кефир или творог. Противопоказано ужинать прямо перед сном, это плохо скажется на ваш желудок. Рекомендуется принимать пищу за 3 часа до сна. Рекомендация:Как правило, для экономии времени очень часто человек заранее составляет для себя меню на неделю и готовит еду. Существует множество рецептов домашних полуфабрикатов, которые не только будут полезными, но и легкими в приготовлении. Достаточно только подогреть еду в микроволновой печи и все будет готово. Таким образом, можно не только остаться не голодным на работе, но и сберечь свое здоровье.