Кому нужно считать калории?

⠀
Всем.
❗Но есть нюансы.
⠀
Сейчас в моде интуитивное питание. Или подсчитать калории пару раз, а потом на глаз определять, сколько нужно.
Если вас устраивают ваш вес, фигура, образ жизни — можно обойтись без пищевого дневника и арифметики с калориями.
⠀
Но если вы худеете, хотите удержать вес и результаты тренировок уже после курса похудения или, наоборот, мечтаете вес набрать, то тут без подсчетов не обойтись.
⠀
Еще один аргумент в пользу подсчета. Нельзя просто взять и посчитать калораж один раз и пользоваться этим всю жизнь.
- Вы не будете худеть вечно — это раз.
- Уменьшение калоража в процессе похудения может прогрессировать — это два.
- Ваша активность в течение жизни меняется — это три.
⠀
Поэтому — считаем👇🏻👇🏻
⠀
▫️Ваша норма калорий это: базовый обмен веществ х коэффициент активности.
⠀
- Базовый обмен веществ — это количество калорий, которые ваш организм потребляет в покое. Иными словами, когда вы лежите на диване и больше ничего не делаете.
- Коэффициент активности пропорционально увеличивает этот калораж на величину, которая соответствует всей вашей деятельности.
⠀
▫️Как правило, учитывается средняя активность в течение недели. Пример такой таблицы — в карусели.
⠀
▫️Теперь про формулу. Их сейчас очень много, но лично меня уже много лет не подводит формула Харриса–Бенедикта.
Но формула формулой, а цель — целью. Мало просто высчитать калораж, надо еще разобраться, какое количество БЖУ в них упаковать.
❗Для похудения, поддержания и набора веса соотношение белков, жиров и углеводов всегда разное.
⠀
✅Итог.
1️⃣Чтобы питаться адекватно вашим целям, нужно посчитать по формуле базовый обмен веществ, скорректировать его соответственно вашей активности. Это то, что вы имеете сейчас, в стартовой точке.
2️⃣Второй шаг: рассчитать прогрессирующий калораж в зависимости от цели и понять, сколько БЖУ будет входить в эти калории. Если с первой задачей вы можете справиться сами, то для второй чаще всего нужна консультация специалиста по питанию или тренера.
⠀
P.S. ⚠️В эту субботу проведу прямой эфир по питанию. Не можете разобраться с КБЖУ и вас раздражают долгие подсчеты? Приходите 25 сентября на эфир. Вопросы пишите в комментариях.