Рассказывает врач-терапевт высшей категории, врач-кардиолог «ИНВИТРО-Урал» Анна Чугунникова
Одно из главных правил – высыпаться и соблюдать режим дня. Ночной сон рекомендуется не менее 7 часов. Также важна физическая активность, в идеале — регулярные спортивные тренировки несколько раз в неделю. Если такой возможности нет, замените их на ходьбу – это поможет поддержать тело в тонусе.
❗Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня: 30 миллилитров на килограмм массы тела. ❗Для ежедневного употребления подходит только качественная вода, такая как в аппаратах Живая Вода "Живая Вода" - г.Пласт. Аппараты питьевой воды В холодное время года реже возникает ощущение жажды, и многие перестают восполнять водный баланс. А со снижением содержания воды в организме ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень, что приводит к различным заболеваниям. Особенно важно выпивать стакан воды утром натощак для стимуляции перистальтики кишечника и профилактики запоров.
Уменьшить или полностью исключить курение, алкоголь, которые ослабляют работу иммунной системы в любое время года.
Не забывайте ежедневно употреблять 400-500 граммов овощей, ягод, зелени и фруктов. Особенно важны для поддержания иммунной системы кислые ягоды, так как они содержат много витамина С: облепиха, вишня, черноплодная рябина, клюква, брусника, смородина.
Также необходимо ежедневно употреблять пищу, содержащую животный и растительный белок: мясо, птица, рыба, яйцо, творог, нут, фасоль, горох, чечевица, грибы, орехи. Белок – это строительный материал для выработки защитных антител иммунной системой. А вот употребление кондитерских и хлебобулочных изделий, сладких напитков, в том числе газировки лучше ограничить или исключить.
Покупай воду, а не бутылки! Береги планету!🌎🐳
Водоматы в г.Пласт:
💧Октябрьская 64 (ориентир маг.Ритм, парикмахерская Натали)
💧ТИТОВА 7
💧ОКТЯБРЬСКАЯ 42
💧 СУМИНА 3
Источник: https://nsk.aif.ru/"
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев