👍Здоровые почки (часть II)

🏃‍♂Больше двигайся
Почки ежесуточно пропускают через себя более 1500 л крови. В результате фильтрации образуется около 2 л мочи, содержащей токсины и конечные продукты метаболизма.
🏃‍♂У мало двигающегося человека кровоток замедлен, полностью очищать кровь почки не могут. Постепенно кровь перенасыщается вредными веществами и почечные фильтры работают на пределе возможностей. Возникает опасность интоксикации и преждевременного износа почек.
Факторы риска:
• Сидячая работа
• Минимум пеших прогулок
• Отсутствие физических нагрузок
Все это усложняет работу выводящей системы: способствует застою жидкостей, уменьшению скорости кровотока и изменению состава крови.
Вот почему люди, ведущие малоподвижный образ жизни, зачастую страдают воспалительными заболеваниями выделительной системы и почечнокаменной болезнью.
Еще несколько советов
🍺1. Не пей алкоголь
Это огромная дополнительная нагрузка. Выделительной системе приходится функционировать в усиленном режиме: организм обезвоживается, кровь становится гуще, а работа почек сильно усложняется.
😴2. Высыпайся
Во время сна восстанавливаются клетки организма, в том числе почечная ткань. Из-за недосыпа этот процесс идет недостаточно активно.
Люди, которые спят меньше необходимого, нередко страдают гипертонией. А хроническое превышение нормы давления крови в сосудах провоцирует постепенное развитие почечной недостаточности.
☕3. Ограничивай кофе
Кофеин – сильное мочегонное средство, а его избыток – причина обезвоживания и повышения вязкости крови. Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и многих безалкогольных напитках, особенно тониках.
🥚🥛4. Обрати внимание на продукты, богатые витамином B₆
Витамин В (пиридоксин) участвует в обмене белков и синтезе нуклеиновых кислот. Его дефицит приводит к развитию серьезных патологий, в том числе почечнокаменной болезни.
Взрослым необходимо 2–2,3 мг В ежедневно.
👌Витамином B богаты яйца, мясо, субпродукты, молоко, цветная капуста, брокколи, тунец, треска, чеснок, дыня и пшеничные отруби.