‼️ Какие фрукты и овощи можно есть при сахарном диабете 2 типа и почему.

Для человека, в том числе, страдающего сахарным диабетом 2 типа (СД 2 типа), важно съедать 5 порций фруктов и овощей в день (1 порция примерно равна 80-100 граммам или 1 среднему фрукту/овощу).
Овощей можно есть и больше. Главное знать, что выбирать.
☝️ Лучше употреблять в пищу фрукты и овощи в натуральном виде, так как соки, сиропы повышают уровень сахара в крови.
Ягоды – это суперфуд для всех, в том числе и людей с диагнозом СД 2 типа.
Они богаты антиоксидантами и клетчаткой. Можно побаловать себя лишний раз, если ягоды приходятся по вкусу.
🍒 Вишня также богата антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак и многие другие.
Средний персик 🍑 содержит 59 калорий и 14 г углеводов. Их можно есть как самостоятельный продукт, а можно приготовить легкий смузи с щепоткой корицы или имбиря.
В одной груше 🍐 содержится около 20% дневной нормы пищевых волокон, так что они станут очень хорошим дополнением к питанию.
Огурец - овощ с высоким содержанием жидкости, который помогает поддерживать водный баланс и чувство сытости.
📊 Исследования показывают, что огурцы способны немного снижать и контролировать уровень сахара в крови.
Шпинат, как и все листовые зеленые овощи, богат питательными веществами и беден калориями, в нем содержится много железа, можно добавлять его в супы, салаты, горячее, омлет.
Пищевые волокна, которые в избытке содержатся в морковке, помогают раньше почувствовать насыщение.
К тому же, морковь богата витамином А, который способствует укреплению иммунитета и здоровью глаз.
☝️ Брокколи содержит клетчатку, которая не только способствует насыщению, но и действует как пребиотик, помогая кишечнику и метаболизму.
Крестоцветные овощи должны быть в рационе ежедневно.
Контролируйте уровень сахара, вес, окружность талии.
Двигайтесь.
Заменяйте сладкое овощами и фруктами.
#службаздоровьяНАО #НАОНОБ