Многие из нас боятся ухода на пенсию. Мы думаем, что время замедляется, а одиночество становиться невыносимым. Но не стоит боятся, выход на пенсию предлагает массу возможностей делать то, о чем вы давно мечтали. Вот несколько советов, как начать здоровый образ жизни после выхода на пенсию. Начните свой день с четкой цели. Каждое утро составляйте планы на свой день. Чтобы привыкнуть придерживаться своего распорядка, просыпайтесь каждое утро в одно и то же время и составляйте список дел на день во время завтрака. Выберите для себя 2–3 дела, которые вы хотите сделать сегодня, и запишите их. Можно так же составить план дня в календаре телефона. * Записывайте те дела, которые вы сможете, а главное хотите сделать именно сегодня, например: уборку дома, встречу с друзьями, стирку. * Не забывайте также уделить время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы всю жизнь много работали, чтобы выйти на пенсию. Отмечайте это, позволяя себе время от времени расслабляться. Продолжайте заниматься своими хобби. Наполняйте свое время тем, что делает вас счастливым. Подумайте о том, чем бы вы хотели заниматься доставляя себе удовольствие. Используйте свое свободное время, чтобы оно приносило вам радость. Выделяйте 1-2 часа каждый день на свое хобби или увлечения. Если у вас нет хобби, которым вы были бы увлечены, попробуйте поискать что-то новое. Вот лишь некоторые идеи: садоводство, рисование, походы, коллекционирование. Со временем вы приобретете мастерские навыки и почувствуете себя снова нужным обществу. Хобби может принести не только удовольствие, но и дополнительный доход. * Вы любите играть на гитаре? Уделяйте время практике каждый день, чтобы быть все лучше и лучше. * Может быть, вы любите выращивать цветы? Каждый день уделяйте время работе над своим хобби, читайте, изучайте, экспериментируйте. * Если у вас не получается самостоятельно заняться новым хобби, ничего страшного! Попробуйте записаться на занятия, сейчас куча курсов и мастерских. Вы узнаете больше и познакомитесь с новыми людьми. Поддерживайте свою социализацию. Общение, поможет вам не чувствовать себя изолированным. Запланируйте время, чтобы видеться с друзьями и родными каждую неделю, а свободное время, чтобы найти новых друзей. Наполните своё свободное времени любыми мероприятиями, это поможет вам не только оставаться в обществе , но и прекрасно проводить время. * Распорядок может выглядеть как встреча с братом или сестрой за чашкой кофе каждый вторник , прогулка с соседом в четверг и приготовление ужина с детьми каждую пятницу. * Чтобы познакомиться с новыми людьми, вступите в клуб или посещайте встречи\мероприятия в вашем городе\районе, подходящие под ваши интересы. Поищите что-то интересное в Интернете, в местной газете или даже на доске объявлений в местном общественном центре. Будьте активными, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю. Если вы активны и занимаетесь спортом, присоединитесь к местной спортивной команде, чтобы играть с другими пожилыми людьми. Либо выберите прогулку, катание на велосипеде или аэробику. * В интернете можно найти множество уроков или упражнений занимайтесь вместе с другом. Это сохранит и усилит вашу мотивацию, и поможет вам общаться во время тренировок. * Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам регулярно заниматься спортом. Врач может порекомендовать фитнес-план, включающий некоторые упражнения малой интенсивности. Выходите на улицу каждый день. Проводите часть своего свободного времени на природе, это поднимает настроение и сохраняет здоровье. Выделите в своем ежедневном графике время, чтобы подышать свежим воздухом и получить витамин D от солнца. Пока вы будете гулять, постарайтесь не разговаривать по телефону, а вместо этого сосредоточьтесь на природе. * Попробуйте сходить в местный парк, прогуляться по окрестностям или даже почитать газету\книгу на улице. * Проводите больше времени на свежем воздухе и меньше за телефоном\компьютером. Пробуйте новое. Используйте свое дополнительное свободное время, чтобы разнообразить свои интересы. Во-первых, подумайте обо всем, что вы хотели попробовать в жизни. Это могут быть как прыжки с парашютом, или, например, попробовать новую еду. Делайте это, чтобы сохранять мотивацию и радость от жизни. Вы можете попробовать: * Купить кулинарную книгу и приготовить новые рецепты * Впервые сходить на балет * Путешествие в место, где вы никогда раньше не были Следите за своими финансами. Оплачивайте ЖКХ и регулярно проверяйте свои счета. Даже если у вас есть сбережения, придерживайтесь ежемесячного бюджета, в котором учитываются все расходы, которые вам еще нужно оплатить, ваши расходы на жилье и питание, а также ваши нужды в развлечениях и отдыхе. Если вы будете следить за тем, как вы тратите деньги, это поможет вам лучше контролировать финансы, даже без учета дохода вашей старой работы. Получайте новые знания. Читайте, изучайте, берите от свободного времени новые знания. У вас теперь достаточно времени, чтобы получать новые знания и навыки, подумайте о чем вы всегда мечтали. Если вы собираетесь учиться, попробуйте посещать мастер классы. В качестве бесплатного варианта смотрите и слушайте образовательные материалы в Интернете. * Государственные университеты часто предлагают специальные скидки на обучение для пенсионеров. * Если вас больше интересуют занятия, выберите предмет, о котором вы всегда хотели узнать больше. * Чтобы получить знания бесплатно (и не выходя из кухни), изучайте материалы в интернете по интересующим вас темам, о которых вы хотите узнать больше, или даже посмотрите, что есть на YouTube, а там сейчас этого столько... Если вам нужен надежный друг, возьмите домашнего питомца. Уход за домашним животным даст не только мотивацию, но и привнесет много радости и любви. Чтобы ухаживать за животным, например собакой или кошкой, вам придется их кормить, играть с ними и брать с собой на прогулки. Эти ежедневные обязанности могут помочь вам сохранять мотивацию в течение дня, а дополнительная компания добавляет дополнительную дозу радости и любви в ваш распорядок дня. * Домашнее животное может помочь снизить уровень стресса, снизить риск тревожности и депрессии, а также сохранить ваше здоровье. Найдите работу на неполный рабочий день. Это может принести пользу, даже если вам не нужен дополнительный доход. Ищите возможности, которые позволят вам оставаться социально вовлеченными, например, работать неполный рабочий день в местном театре. Работа с частичной занятостью поможет вам сохранить мотивацию, увеличит ваш пенсионный доход и даст вам возможность каждый день знакомиться с новыми людьми. * Вы также можете попробовать начать малый бизнес. Например, если ваше хобби связано с вышивкой, вязанием, да чем угодно, попробуйте продавать свои поделки в Интернете или на местных ярмарках в вашем городе. Сейчас идеальное время для вас, чтобы сделать свое увлечение источником дополнительного дохода! Совершайте ежедневные вечерние прогулки. Подышите свежим воздухом и проведите время с другими людьми. После ужина прогуляйтесь, чтобы дополнить вечер чем ни будь активным. Это поможет прояснить вашу голову и мысли, и утомить вас настолько, что вы сможете легко заснуть ночью. * Если вы чувствуете себя уставшим, попробуйте посидеть немного на улице, чтобы понежиться в последних лучах вечернего солнца и подышать свежим воздухом. Уделите немного времени письму или чтению по ночам. Это расслабляющий способ занять свой мозг в конце дня. Запишите в дневник свои мысли и чувства по поводу пройденного дня. Если вам не нравится писать, посвящайте какое-то время чтению каждый день. Это сохранит ваш разум острым и предполагает хороший способ скоротать время. * Если вам действительно нравится писать и вы хотите поделиться своими мыслями\наблюдениями с миром, заведите пенсионный блог. * Выход на пенсию дает вам больше времени, чтобы оглянуться назад. Попробуйте свои силы в написании мемуаров. * Может быть, вы любите читать, но с трудом дочитываете книги. Вступите в книжный клуб, чтобы новые друзья могли привлечь вас к ответственности. Вы также можете попробовать читать длинные статьи или смотреть обучающие видео. Расслабьтесь за час перед сном. Используйте этот час, чтобы подготовиться ко сну. Выключите мобильный телефон, отложите ноутбук и сделайте глубокий вдох. Чтобы по-настоящему расслабиться, приглушите свет, заварите горячий чай и помедитируйте. У вас был долгий день и вы заслужили время, чтобы отдохнуть! * Если у вас проблемы с засыпанием, прочитайте перед сном главу книги. Не играйте на телефоне, расслабьтесь, отдохните, подумайте о том, что ждет вас завтра.