Каникулы закончились, отпуска прошли, а режим сна так и не встал на место.

Знакомая история?
4 способа нормализовать сон:
✅ Тушите свет!
За сонливость отвечает гормон мелатонин, он не вырабатывается при свете! Экран компьютера или телефона – источник синего света, который снижает уровень мелатонина и повышает концентрацию внимания. За 60 минут до сна отложите гаджет.
✅ Подъем по часам!
Старайтесь вставать в одно и тоже время, вне зависимости от дня недели. Тело выработает привычку, и постепенно будет «просится» спать тоже в определенные часы.
✅ Есть нельзя!
Наше тело знает, что едим мы днем, а ночью голодаем. Если вы обедаете в полночь, тело «думает», что сейчас день и активно работает, переваривает пищу. Подкармливать организм перестаем за 2-3 часа до сна.
✅ Двигайтесь!
Прогулки на свежем воздухе и физическая активность «потребуют» восстановить ресурсы глубоким сном🛌
#НаЗаметку