Как вернуться к привычному рациону питания после праздников?

⠀
⠀
Продолжительные праздники расслабляют нас: мы забываем об ограничениях, не думаем о лишних килограммах и последствиях для здоровья.⠀
⠀
Выходить из праздничного зажора нужно аккуратно и не в один момент.⠀
⠀
✓ Не стоит бросаться в крайность устраивать себе голодные дни. В течение праздничных дней организм привык есть много и вкусно, резко отказывать ему в этом неправильно, вас неизбежно будет ждать срыв и как следствие новый "зажор".⠀
⠀
✓ Возвращайте перерывы между трапезами. В рационе должно быть несколько основных приёмов пищи и пара перекусов. Старайтесь придерживаться своего графика.⠀
⠀
✓ Включите в рацион белок (нежирную курицу, индейку) и много клетчатки (салатов из свежих овощей без майонеза).⠀
⠀
✓ Пейте больше воды. Норма 30мл на 1кг веса в сутки. Вода участвует в обменных процессах организма, выводит все отходы, убирает отёчность. Не забывайте, что часто мы путаем жажду с голодом.⠀
⠀
✓ Не пытайтесь изменить все сразу. Одновременно начать тренировки, полностью сменить питание и привычки – не лучший вариант. Действуйте постепенно.⠀
⠀
✓ Не переживайте на счет веса и не взвешивайтесь после переедания первые несколько дней. Когда питание придет в норму, а режим будет восстановлен, можно начать следить за весом.⠀
⠀
✓ Больше гуляйте. Так вы будете на безопасном расстоянии от холодильника😉, зарядитесь хорошим настроением и взбодрите тело.⠀
⠀
☝🏼Запишитесь на массаж.
Мы поможем сделать процесс восстановления более быстрым и лёгким🔝
__________⠀
⭐Записывайтесь на консультацию и процедуры удобным для вас способом:
☎️по телефону: +7 987 930 90 75 ⠀
✍пишите в сообщения сообщества